ramion

[...] staniu(naramienne-boczne aktony) 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 5.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem (proste grzbietu) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 7.Pompki(tricepsy) 8.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 9.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym [...]

[...] Klatka Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 12/12/12/12 Rozpiętki leżąc 3 x 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 12/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/12/12 Przedramie Uginanie przedramienia ze sztangielką 4 x 12/12/12/12 Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12 [...]

[...] Przysiad z hantelkami 10/10/8/8 Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10 - na stronę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/10/10/8 Arnoldki 10/10/10/10 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 12/12/10/10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/15/15 Orbitrek 20 minut Wtorek: interwały 20 minut Środa: [...]

[...] się trzymać. Podaję dotychczasowy plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym (plecy) 4s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s - unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s - wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s - wyciskanie hantli na modlitewniku 3s B. - przysiady z kettlami 4s - podnoszenie na [...]

[...] sztangielek na skosnej 2s BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s lub Wyciskanie sztangi zza głowy 2s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s I tu jeszcze pytanie, czy musze robic koniecznie przysiady ze sztanga lub mc na [...]

[...] 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie (dwugłowe) 8-10 pow 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 10-14 pow 8. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 9. Brzuch Co sądzicie o takim planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 79 [...]

[...] Serie: 6 Powtorzenia: 10 Przerwa: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund wyc lezac 1x100 Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Day4 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek przodem -Unoszenie tylem Triceps: -Podciąganie -Wyciskanie francuz -Wyciskanie wąsko -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (nie zawsze, jak czuje niedosyt cwiczen to robie) Kaptur -Kaptur sztanga -Hantlami na tyl Piątek: Plecy: -Podciąganie [...]

[...] z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15 wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15 2 dzień: - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 podciąganie na drązku 3-4xmaks wiosłowanie [...]

[...] Martwy na prostych nogach Wycisk hantli na płaskiej ławce OHP Francuskie jednorącz Pull A: Wiosłowanie sztangą podchwyt Unoszenie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą Push B: Przysiad bułgarski Klatka skos hantle Wyciskanie sztangi siedzac na barki Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Pull B: Wiosłowanie końcem [...]

[...] Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangi przodem stojac 1x Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Uginanie mlotkowe w podporze o kolano 1x TRIC Fransuskie wyciskanie 2x W podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w [...]

[...] ze sztanga /3s -przysiad wykroczny /3s -wspiecia na palce /3s -sciaganie drazka wyciagu gornego /3s -wioslo sztanga /2s -unoszenie z opadu / 2s szrugsy /2s -uginanie ramion ze sztanga /3s -mlotki /2s Planuje cwiczc A1-B1-W-W-A2-B2-W. Jezeli cos jest zle w treningu to prosze o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 [...]

[...] dzień 1 - biceps: uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x (Jak potrzeba, mogę wrzucić kompletny plan, ale długi jest :)

[...] powtórzeń - przysiad z ciężarkiem - 3 serie, 10 powtórzeń - biceps na modlitewniku - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie, 10 powtórzeń - wspięcie ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń - [...]

[...] wykroczny 3s -wspięcia na palce 3s do maxa Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa -podciąganie sztangielki w opadzie 2s -MC 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1s Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] domu. Jest to co 3 dni, ćwiczę hantlami na bicepsy...co 3 dni bo podobno to minimalny odstęp dla tych samych partii dla małych mięśni czy jak się tam zwą. Dołożyłem ostatnio ramiona . czyli uginanie ramion i wznosy hantli bokiem. Pierwsze pytanie jest takie czy można to łączyć, mój trening nie licząc rozgrzewki trwa godzinę, to około 200 razów na [...]

[...] 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ Pompki w staniu na rękach(w przyszłości) 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najbliżej siebie i skupiać sie na [...]

[...] fbw. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody 6=6<4 Piątek: Plecy: [...]

[...] jednorącz(5 po8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -uginanie ramion chwytem młotkowym(5 seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(4-5 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -w siadzie wycis, sprzed [...]

[...] 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej 3x 10 TRICEPS pompki w podporze tylem 4x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 ŚRODA BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8 podciaganie na drazku w waski uchwycie 3x max PLECY podciaganie na drazku nachwyt i podchwyt na szerokosci barkow 3x max PIĄTEK [...]