ramion

[...] na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli 15, 12, 10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15, 12, 10 4. Podciąganie sztangi do brody 15, 12, 10 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Wyciskanie francuskie jednorącz Przedramiona -Nawijanie linki z obciążeniem na hantel Środa Nogi+Plecy+Biceps Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku -Przysiady wykroczne ze sztangą -Wspięcia na palce - I coś [...]

[...] Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 [...]

[...] znów sie przetrenowałem -dotąd ćwiczyłem bica, trica i klate każdy 2 x/tydz. i pewnie dlatego, więc teraz zmieniłem nieco muj plan, no i mam jedno pytanie.Czy ćwiczenie pzedramion 2X/tyg jest poprawne??(Środa, sobota) poniedziałek(klatka, triceps, brzuch) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) -wyciskanie sztangi [...]

[...] obciążenia WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU na dwóch nogach jednocześnie 10x45 Pompki 7x14 Tabata - krokodylki 4 minuty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x17 * Uginanie ramion ze sztanielkami stojąc podchwytem 10x17 * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x15 [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 12-10-8-6 Środa: Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12 12 10 Rozpiętki na maszynie siedząc 15 15 15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 15 12 12 10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 12 12 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 20 Spięcia brzucha leżąc bokiem 15 15 15 Środa Uginanie przedramienia [...]

[...] młotkowy, naprzemiennie 3x 8-10 w siadzie, w podporze o kolano 3x 8-10 uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-10 Barki: wyciskanie sztangielek 4x 8-10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x 10-12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x 10-12 szrugsy 4x 15-20 Plecy: podciagnie do [...]

[...] plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - Rumuński Martwy Ciąg 3x 10-6 - szrugsy targetowe 3x 10-6 - Uginanie Ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Witam. Ćwiczę tym planem [...]

[...] na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) Plecy Podciąganie nachwytem (wąsko) Podciąganie podchwytem (wasko) Podciąganie poziomo z leżenia Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Rozpietki 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10/10/8/ 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, , 12-10-8-6 Środa BARKI Rozciąganie ekspandera nad głową,, 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek, , 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, , 12-10-8-6 NOGI Dwa ćwiczenia z filmiku od 1:19 https://youtu.be/rTsnfm7f-UE?t=82 PRZYSIADY WYKROCZNE, 12-10-8-6 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ, [...]

[...] sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 2s - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Łydki: - Wspięcia na palce w staniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z „supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 6. Spinanie tułowia w leżeniu / MAX = MAX = MAX = MAX 7. Skłony [...]

[...] (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3x 8-10-12 2. uginanie przedramion do klatki ze sztangielką 3x8 3. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 3x10 4. pompki na ławkach poziomych - max Czwartek PLECY 1. podciąganie [...]

[...] do wyższej kategorii wagowej. Trening: Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4 x 8 Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 [...]

[...] -brzuszki 3x max Dzien II Plecy -Martwy ciąg 12-10-10-8 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -wiosłowanie sztangielka 12-10-10-8 -szrugsy 4x max Biceps -Uginanie ramion z hantlami 3x 15-12 -Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3x 15-12 Brzuch -brzuszki 3x max Dzien III Nogi -przysiady ze sztangą 4x 15 -prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] + BICEPS KLATKA wyciskanie sztangi na prostej 10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 10-10-10-10 Rozpietyki na laweczse plaskiej 10-10-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 hantlami siedzac chwyt mlotkowy 12-10-8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku 8-8-8 SRODA BARKI + NOGI NOGI przysiady ze sztanga [...]

[...] ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt. 3. Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x 10 + super seria ( ostatnia seria ) Wtorek Plecy+Łydki: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]