ramion

[...] - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie [...]

Cześć ! Mam 2 miesiące do 14 . Mam 67 kg, 174 cm wzrostu. jaki byłby dla mnie najlepszy trening na rozwinięcie mięśni ramion i klatki piersiowej ? Chodzi mi głównie o domowe metody, bez atlasów itp. Narazie ograniczam się do pompek, brzuszków(wiem że to nie na to nie do mego celu, ale to też mi sie przyda ;) ) drążków i 5kg hantli . Ćwicze ok. 4 [...]

[...] DZIEŃ 3 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - PRezyciąganie linki wyciągu dolnego 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 DZIEŃ 5 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] na drążku z pomocą 2. wiosłowanie hantlem 3. przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 4. wyciskanie sztangi leżąc 5. rozpiętki 6. wyciskanie sztangi stojąc 7. prostowanie ramion linkami wyciągu górnego 8. uginanie sztangi na modlitewniku Ćwiczę systemem 3 x tydzień: dół I, wolne, góra, wolne, dół II, wolne, wolne Kolejny tydzień: dół III, [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząć 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do piersi w siadzie 7. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 8. Uginanie ramion ze sztangielkami 9. Wyciskanie francuskie leżąc 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. Wspięcia na palce Następnie 20 min na rowerku i [...]

[...] na zdjęciu), poza tym spodnie w stanie idealnym:) 1 2 3 4 5 6 Bluza firmy Ufo MX19 ( Rozmiar XXL, obwód klatki 124cm,Długość rękawka pod pachami 58cm, Długość od ramion do dołu 79cm,z tyłu 83cm) , bluza w super stanie, nie posiada żadnych dziur itp. rzeczy:) Jedynie do czego można się doczepić to nie ma tych białych gumek ( nie wiem [...]

[...] max. na jedną serię Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławeczce płaskiej Unoszenie sztangi podchwytem wzdłuż tułowia środa - 4 serie do maksimum: Podciąganie na drążku Unoszenie kolan do klatki w zwisie dipsy pompki wznosy ramion bokiem z hantlami wznosy ramion w górę z hantlami /SFD/2021/12/2/aadc607de5bf4d45bb22f71189a4cfa9.jpg

[...] pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan: Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x Rozpiętki 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x Triceps Francuskie gryfem 2x Pompki tylem 1x Łydki Wspięcia na palce 2x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]

[...] sztangi na płasko 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 8 8 - Rozpiętki na płasko 10 10 8 8 - Rozpiętki na wąskiej bramie 10 10 8 Biceps: - Uginanie ramion na gryfie łamanym 10 10 10 - Uginanie ramion młotkami 10 10 10 - Modlitewnik 10 10 10 lub Dobicie "21" 2x Środa: Plecy: - Podciąganie szeroko nadchwytem 8 8 8 - [...]

[...] na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła Uginanie przedramion na wyciągu górnym 2.Uginanie ramion z sztangą Wyciskanie francuzkie z sztangą 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami Wyciskanie hantelka zza głowy Środa:Wolne [...]

[...] przerwy miedzy seriami ? Serdecznie dziekuje za pomoc A: Przysiad 4s Wioslo 3s MC 4s Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s, Wycisk na barki sztanga 3s Francuskie 3s Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s Wyciskanie z klatki hantlami 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s [...]

[...] 10,10,10 - Sciaganie kolan w siadzie 10,10,10 - sklony w lezeniu glowa w dol 15,15,15,15,15 - sklony tulowia na maszynie 15,15,15,15,15 Pt ; Biceps + Triceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem : 10,10,10 - Wyciskanie francuskie lezac 10,10,10 - Sciaganie na bramie 10,10,10 - Pompki na poreczach 12,12,10 - Wyciskanie na lawce [...]

[...] - wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Barki: [...]

[...] sztangi w opadzie 7 x 3 2. Wznosy barków 10 x 2 3. Unoszenie tułowia 10 x 3 RAMIONA 1. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 3 2. Wyciskanie sztangielek 5 x 3 RĘCE 1. Uginanie ramion ze sztangą 7 x 3 2. Uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym 5 x 3 3. Prostowanie ramienia w opadzie 5 x 3 PRZEDRAMIĘ Rozgrzewka - Krążenia nadgarstków. 1. [...]

Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]

[...] prosta 4x8 Klatka ławka prosta wąski uchwyt 4x8 Klatka skos 4x8 Wyciskanie w leżeniu zza głowy 3x8 Rozpiętki 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Czwartek: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8 Modlitewnik 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" 3x12 Uginanie nadgarstków ze sztanga w oparciu 3x Max Sobota: [...]

[...] -Wiosłowanie Hantlom/ 4x8/Plecy Śr. -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8/ -Wyciskanie z przed klatki 3x8/Barki+Brzuch Czw. -Uginanie ramion ze sztangą 4x8 -Uginanie ramion z hantlom 4x8/Biceps Piąt. -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6/ -Wyciskanie francuskie lężąc [...]

[...] 2s ,Wykroki 2s PLECY:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ,Martwy ciąg 2x KLATKA:Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:Wyciskanie sztangielek 2s BICEPS:Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s TRICEPS:Pompki w podporze tyłem 2s B NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s PLECY:Przenoszenie sztangi w leżeniu płasko 2s, Podciąganie [...]

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub 3x15 + pompki odwrotne 3x10) Wt MC 3x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosło sztangą nachwytem 4x15 coś na tył barku 3x15 Uginanie ramion z rotacją 4x15 (lub 3x15 + uginanie młotkowe 3x10) Czw. Przysiad przednie 3x12 Wyciskanie sztangi skos+ 4x12 Dipsy 4x10 Wznosy bok + przód 4x15 Wyciskanie wąsko [...]

[...] 2x1.25kg i 2x2,5kg. W jaki sposób mógłbym dodać ćwiczenia ciężarkami do podanych na tej stronie? I jakie ćwiczenia nimi wykonywać gdy mam na celu wyrzeźbienie klatki i ramion (oraz ew. brzucha, ale to nie koniecznie)? Oraz dodatkowe pytanie. Czy opłaca mi się wprowadzać dietę gdy mam skazę białkową na białko zwierzęce? Jeśli tak to jaką? Z [...]