ramion

[...] następująco: Plan A -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -ćwiczenia na brzuch (z tym bywa różnie: planki, brzuszki, skosy) Plan B -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Martwy ciąg -wiosłowanie [...]

[...] w bok - 2x10 Pompki w podporze tyłem - 3x10/Francuz stojąc - 3x10 ćwiczenie na zmianę w zależności od dnia Trening B Przysiady - 4x Przysiad bułgarski - 3x Podciąganie na drążku - 4x Dzień dobry - 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x Uginanie ramion w podporze o kolano - 2x Uginanie nadgarstków siedząc- 3x Mógłby ktoś ocenić ten trening?

[...] - Martwy ciąg 2s (12-10) - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki: - Military press 2s (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie" sztangi [...]

[...] poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki na maszynie/butterfly modlitewnik uginanie ramion z linami wyciągu dolnego uginanie ze sztangą nachwytem Nogi zarzut Przysiady tylne wykroki syzyfki mcnpn ss uginanie podudzi leżąc+prostowanie wspięcia na na palce [...]

[...] negatywne szerokim uchwytem (nachwyt) - REP GOAL Przysiad - RAMPA rozgrzewka + 3x 5 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka + 3x 5 High Pull - REP GOAL Dipy - REP GOAL Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 10 Zestaw B Ściąganie drążka do karku - 2x 10 + Podciąganie negatywne podchwytem - REP GOAL Martwy ciąg - rozgrzewka + [...]

[...] czy bedzie poprawny prosze o ocene:) dzien 1-klata-bicepsy-tricepsy-brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu 3.rozpiętki 4.uginanie ramion sztangą podchwytem 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 6.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy" 7.wyciskanie sztangi uchwyt wąski 8.pompki w podporze [...]

[...] hantli na skosie - 12/10/10/8 - Rozpietki na prostej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 Sroda - Plecy i biceps Plecy : - Podciaganie na drazku 15/15/15 - Martwy ciag 12/10/10/8 - Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 Biceps : [...]

[...] o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s sztanga 2s 12-18p (przy stagnacji dodam sztangielki zamiast sztangi) -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-14p -uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-14p -młotki 8-14 wtorek:plecy triceps -podciaganie na drazku nachwytem 5s po max -wiosłowanie [...]

[...] wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. Szrugsy 4x12 Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 10, 8, 6, 4 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10, 8, 6, 6 PIĄTEK: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8, 8 2. [...]

Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło sztangą x 15 4. wyciskanie hantli na barki x 15 5. wyciskanie na klatkę x 10 6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15 7. uginanie ramion x 12 8. martwy ciąg x 12 PLAN nr 2 : Obwód x2, 2 min przerwy po obwodzie 1. obroty talerzem wokół głowy x10 (lewa i prawa strona) 2. wykluczenia zapaśnicze x 20 [...]

[...] 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 [...]

[...] głową w dół (brzuch) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na ławce prostej (klatka) 5.Rozpiętki (klatka) 6.Arnoldki(barki) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps) 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 10.Przysiady ze [...]

[...] Waskie 5x5 Progresja Wyciskanie Sztangi siedzac 4x8 Unoszenie Hantli w Bok 3x10 Sobota Power Clean 6x3 Progresja Martwy Ciag 5x4 Dociaganie 3x3 Podciaganie 4x8 Uginanie ramion z hantlami siedzac 4 serie Do tego 1-2 x tydzien lydki, 2 x tydzien brzuch, 1-2x tydzien przedramie. Zastanawiam sie czy liczba powtorzen i zakres bedzie odpowiedni. [...]

[...] na plecy. Dlatego pytam o taki trening: 1.klata płasko 2.klata skos/dipsy 3.unoszenie sztangielek stojąc bokiem(barki) 4.wyciskanie na płaskiej wąsko(tric) 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy na ławce skośnej 6.uginanie ramion w oparciu o kolano 7.przedramiona(modlitewnik) Nie wiem czy moge wcisnąc prostowanie/uginanie nóg na maszynie ze [...]

[...] sztangą w pół-opadzie 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 -Szrugsy 15/12/10/10 -podciąganie na drążku 10/10/10 Środa (Biceps + Triceps) -Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 -Wycisaknie francuskie 12/12/12/12 -Uginanie [...]

Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Poniedzialek klata + biceps klata plasko 12/10/8/6 klata z glowa u gory 12/10/8 rozpietki 10/10/10 unoszenie hantelek 10/10/10 biceps podciaganie 12/10/8 uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10 uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8 sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie [...]

[...] na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -Podnoszenie hantleka za głową 3 serie po 10 ŚRODA PLECY: -przyciąganie ramion na maszynie siedziąc 3 serie po 12 -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 x10 BICEPS -unoszenie hantleków [...]