SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do korekty/oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 877
Prosze o korekte mojego planu jesli są w nim jakięs błedy.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna)
2. Pompki 3x15
3. Rozpiętki leżąc 4x8

Triceps:
1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6

ŚRODA:

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8
2. Szrugsy 4x12

Ramiona:
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 10, 8, 6, 4
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10, 8, 6, 6

PIĄTEK:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8, 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6, 6, 4
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10, 10, 10, 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10, 10, 10

SOBOTA:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8, 6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9709
nie widze nic na brzuch za mało cwiczen na biceps i na plecy dodaj wiecej cwiczen Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) i tu jest źle powinno to wygladac tak 12, 10 , 8, 6,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 877
Chętnie bym dodał więcej ćwiczeń na biceps ale jest problem bo mam tylko jedną sztangielke :/. Musze sobie jak najszybciej kupić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9709
Poniedziałek:
(klatka triceps)
-Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6
-Rozpietki leżac 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6
-Pompki na poreczach 4x15

środa:
(barki biceps)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12)
-Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4x10-10-8-8)
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4x10-8-8-6)

Piatek:
(plecy)
-Wiosłowanie sztanga 4x12-10-8-6
-Podciaganie na drazku 4x10
-wznosy barkow 4x10

Sobota:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8, 6
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska na 15 latka (z rozsatkiem)

Następny temat

2 razy z tyg. klata. co wy na to?

nutloveb