ramion

[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek ławka skośna 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Rozpiętki Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch 1.Podnoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] głowy 8,8,6,6,4,4 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,4,4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,6,6,4,4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,8,6,6,4,4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,8,6,6,4,4 CZ. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,8,6,6,4,4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] na ławce płaskiej + j.w. 3x8 brama (wyciąg od góry) 3x8 wyciskanie sztangą na ławce minusowej Triceps : 3x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 3x8 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) 3/4 x 8 podciąganie na drążku [...]

[...] plan,pomogl mi mariusz101(za co wielkie dzieki) tyle ze tera musze go skorygowac na trzy dni;tak wyglada moj plan: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] ze sztangą 2. wypychanie nogami na suwnicy 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4. ściąganie wyciągu górnego za głowę 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 6. uginanie ramion z hantelkami (suplinacja) 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8. uginanie ramion młotkowe 30min interwałów Czwartek. Klatka, barki, triceps. 1. wyciskanie hantli [...]

[...] 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia palcami na suwnicy "PROG" 4 15<12<9=9 5.wspięcia na palce siedząc z gryfem sztangi 4x15 (150) 4+5=SERIA ŁĄCZONA BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 (60) 2.wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 20<15<12<9=9 (120) 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 4.unoszenie [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 1x12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwyt wąski 1x12/10/8 [...]

[...] 20,20,18,16,14 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem [...]

[...] w opadzie - wiosłowanie 12,10,8,6 - szrugsy 4 x 20 Triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,10,8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] w podporze) 12/10/8/6 (progresja ciężaru) -martwy ciąg 12/10/8/6 (progresja ciężaru) -BICEPSY -uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 (progresja ciężaru) -Uginanie ramion "młotek" 3*12 -Uginanie o kolano 3*12 • CZWARTEK -BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (progresja ciężaru) -arnoldki 3*12 -Wysokie unoszenie sztangielek [...]

[...] 3 serie x 12 powtorzeń Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 3 serei x 15 powtórzeń Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 – 12 Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym” Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń Cardio Rower stacjonarny [...]

[...] powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12,10,8 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x12,10,8 powt. - Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 x 12,10,8 - Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4 x 20 powt. Przedramie -uginanie [...]

[...] bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 12<10<8 uginanie nóg leząc 12<10<8 wspięcia na palce 12<10<8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8 unoszenie z opadu 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12<10<8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 12<10 wyciskanie skos 12<10 wyciskanie hantli 12<10 unoszenie [...]

[...] Ściąganie gumy – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie gumy siedząc (filmik u Viki) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto 5. Uginanie ramion z hantlami 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 7. Uginanie ramion z gumą Dzień 3: Nuki 1. Przysiad box 2. Przysiad przy ścianie z [...]

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

[...] - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 10,8,8,6 powt. - francuskie wyciskanie sztangielkami leżąć (ręce złączone) 10,8,8,6 powt. - prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 4x10 powt. - prostowanie ramienia klęcząc i schylając się na ławce 12,10,10,8 powt. ŚRODA: Plecy + Biceps Plecy: - pociaganie konca sztangi [...]

Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]

[...] sztangielka 12/10/8/6 Skos góra sztanga 4 serie zakres 10-15x Rozpiętki ławka pozioma 3 serie zakres od 12 powtórzen w góre Unoszenie talerza 3 serie 10x / Uginanie ramion ze sztangielkami siedzać (supinacja) 3 serie 12x Podciąganie podchwytem z cięzarem 3 serie max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 15/12/10/8 Przedramie [...]

[...] płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10 Brzuch: 3x max B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie [...]

[...] płaskiej 4 serie po 8-10 powt ściąganie linek wyciągu górnego(brama) 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. BIC: hantel kolano 3 serie po 10 powt uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 10 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powt uginanie ramion stojąc 3 serie po 10 powt PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE [...]