ramion

[...] j.w - Podciąganie na drążku 2xmax /ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 /ok - Wspięcia na palce 5x na wyczucie/2s ok , na koniec treningu na maxa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok Brzuch: (to juz pomysle) ŚRODA: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 /ok Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Owszem powiedzenie, że Arnold byłe mistrzem złudzenia dotyczyło całości jego osoby ale wcześniej tyczyło się to jego ramion i podciągnięcie tego pod jego osobę to trick , sztuczka dająca na sam koniec efekt prawdziwości jego ramion.człowiek z zanikiem mięśni nóg nie jest idealny.

[...] 1. Przysiady 4serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x10-12 powt 3. Wyciskanie na skosie 3x10-12 powt 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10-12 powt 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x10-12 powt 6. Francuzy leżąc 2x10-12 powt II trening: 1. Przysiady 3x10-12 powt 2. Martwy ciąg 3x10-12 powt 3. Wyciskanie na płaskiej 2x10-12 powt [...]

Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] linki wyciągu górnego do karku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie linki wyciągu dolnego w płaszczyźnie poziomej w siadzie płaskim 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4s podciąganie na drążku 4xmax [...]

[...] 130kg x 4 (porażka)   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze prawie cały stos   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5/5/5   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5/5 średnio zmęczyłem się tymi hantelkami   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: max stos x 5/5/5/5 [...]

[...] je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze [...]

[...] drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. Szrugsy 12-10-8-6 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Daj francuza na koniec moze, no i troche duzo tych serii, odejmij z kazdego cwiczenia po jednej DZIEN III: [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. Szrugsy 12-10-8-6 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Daj francuza na koniec moze, no i troche duzo tych serii, odejmij z kazdego cwiczenia po jednej razem jest [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - modlitewnik 16-14-12-12 [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - bramki 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x30kg-8x30kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - modlitewnik 14-12-10-8 [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - wyciskanie hantli na skośnej 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 32x18kg-28x18kg-24x18kg-20x18kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - modlitewnik 6-6-6-6 6x15kg-6x15kg-6x15kg-6x18kg [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie 12-12-12-12 12x11kg-12x11kg-12x11kg-12x11kg - wyciskanie hantli na skośnej 8-8-6-6 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 8-8-6-6 8x11kg-8x11kg-6x11kg-6x11kg - uginanie ramion gryf łamany 8-8-6-6 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg - modlitewnik 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x21kg-6x21kg [...]

[...] 8-8-6-6 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x24kg-6x24kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x27kg-6x27kg - zgięcia ramion do dołu na wyciągu [...]

[...] + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 10-10-10-10 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg - wspięcia na palcach na maszynie 10-10-10-10 [...]

[...] na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - wyciskanie hantli na lekkim skosie 14-12-10-8 14x11kg-12x11kg-10x14kg-8x14kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x9kg-14x9kg-12x9kg-12x9kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - modlitewnik 14-12-10-8 [...]

[...] Wyciskanie skos 3X10/8/8 pow progres 3) Butterfly 20 pow --- wyrzucić- robisz pełnowartościowe rozpiętki 3X12 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow --jako drugie daj 2) Prostowanie ramion wyciagu 3s 12-8 pow-- jako pierwsze 1) Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s 12-6 pow ---- podciąganie na drążku 2) Wioslowanie nachwyt 4s 12-6 pow ----- ściąganie [...]

[...] 8kgx10 7kgx13 7kgx11 7kgx9 7kgx14 8kgx10 7kgx12 7kgx10 6kgx13 1b. wyciskanie skos gora 14kgx7 12kgx10 12kgx8 12kgx6 10kgx8 14kgx6 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx6 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 5kgx13 5kgx10 4kgx14 4kgx12 4kgx11 4kgx15 5kgx12 5kgx9 4kgx13 4kgx11 2b. zolnierski 20kgx7 18.5kgx7 16kgx8 16kgx8 13.5kgx9 20kgx6 16kgx8 [...]

No niestety nie Tak będzie lepiej? A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia d)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia e)francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc f)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc g)prostowanie ramion na wyciągu IV trening - plecy a)martwy ciąg b)podciaganie na drążku podchwytem c)yates row d)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie e)szrugsy >>> D I E [...]