ramion

[...] 12/10/8/ 3.Martwy ciąg 12/10/8 Tu tylko zamienilem sztangielki na sztange...Rowniez mysle ze jakas zamiana chyba by sie przydala sensowniejsza? Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami/sztanga lamana/prosta 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielki chwytem mlotkowym o kolano/ mlotki? 3x10 Tu nie mam pomyslu..Prezej mialem uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 2x12 -Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2x12 2. Wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x12 -Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x12 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 1x12 -Brzuch: 1. brzuszki [...]

[...] powtórzen 2. Wioslowanie sztanga 4 serie po 15, 12, 12, 10 powtórzen 3. ściaganie linki wyciagu górnego do klatki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 4 serie po 12, 12, 10, 7-8 powtórzen Można to robić na modlitewniku? 2. Uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w [...]

[...] 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg 2. 3*6 /30kg 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w [...]

[...] Martwy ciąg 4x8 3.Spieca na łydke 4x25 Piątek - Triceps/biceps + brzuch 1. Wycisk wasko w docisku 4x8 2. Wyciskanie francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w [...]

[...] - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - Pompki 3x8-6 - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - Pompki tylnie 3x8-12 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x8-6 3.Brzuch: - brzuszki 4x20 - scyzoryki 3x15 ŚRODA - NIEDZIELA (bez brzucha) 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] - 3x12,12-10,10-8 podnoszenie gotowej sztangi do pozycji nad głową(nie do końca) - 3x12-10,10-8,8-6 wyciskanie hantelek w przysiadzie prostopadłym - 3x12,10,8 unoszenie ramion z hantlami na boki w siedzeniu - 3x15,12,10 przedramie \/ podnoszenie dłoni z hantlami w uchwycie młotkowym(na poduszce) - (na każdą rękę)2x30,30 zginanie [...]

[...] 1-1-1) (Trening (powtorzenia) rodzaj) Plecy (12) - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki Klatka (12) - wyciskanie poziome na maszynie Biceps (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka Barki (10) - Wyciskanie sztangielek za glowy w siadzie. Brzuch (15) - Wyskoki do gory z jednoczesnym [...]

[...] lub pon-B, śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami *Zestaw B:* Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za [...]

[...] nachwytem) 4x10 /stały ciężar/ 2.Szrugusy z hantlami 3x20 /stały ciężar/ 3.Dzień Dobry 3x10 /stały ciężar/ 4."Grzbiety szkolne" 3x20 BICEPS 1.Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3x10 /stały ciężar/ 2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 /stały ciężar/ 3. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] lezac Łydki 1. łydkownica IV TRENING Barki: 1. odwodzenie ramienia w tyl lezac bokiem na lawce dodatniej 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek nad glowe 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac Biceps 1. modlitwenik 2. uginanie ramoin ze sztanga porsta/lamana stojac 3. mlotki Dwa razy w tygodniu trenig miesni brzucha Jak widac [...]

[...] forum. Znany jest pod nickiem Futurebody /SFD/2018/4/28/cf34f5a9e9bc4b14b177b475723de88a.jpg Na filmie od 28 minuty jest krótka rozmowa z Łukaszem o kulturystyce i treningu ramion. https://www.youtube.com/watch?v=yPNZyrXEyY4 Łukasz zaproponował rewizytę w swojej siłowni we Wrocławiu i mamy już ustalony termin. Pewnie będzie równie dużo [...]

[...] 4Podciaganie w szerokim nachwycie (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na barki zza głowy (suwnica) 7Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na [...]

[...] i zmieniłem na FBW ze względu na mój staż. Oto mój plan: a. przysiad 3s x6 wyciskanie na plaskiej 3s x6 wioslowanie 3s x6 wyciskanie zolnierskie 2s x10 uginanie ramion z sztanga 2s x10 B martwy ciag 3s x6 wyciskanie na skosie 3s x6 podciaganie na drazku 3s x6 wyciskanie sztangielek/ 2s x10 pompki w podporze tylem 2s x10 Każde [...]

[...] robic na 46380 sposobow, na dluzsza.mete niczego nie rzezbia, a moga zniszczyc miesnie, naderwac, przemeczyc... 5. Chcialbym robic pompki zeby wyrobic sobie miesnie klatki.piersiowej, brzucha i ramion, bo teraz pielegniarki maja problem ze znalezieniem zyly i mowia zebym nosil mamie.torby z zakupami.:D brzuszkiem z lekkim zarysem miesni. :-)

[...] na ławce poziomej 6.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 7. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8. wyprosty tułowia na "ławce rzymskiej" 9.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10.wiosłowanie sztanga. 11. przysiady ze sztangą lub przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 12.martwy ciąg na "prostych" [...]

[...] Wyciskanie z podrzutu 40x6/50x2 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 15/15x12/20x10/35x8/max Biceps Uginanie ramion(sztanga) 20x10/20x8/22x8 uginanie (hantle chwyt młotkowy) 8x10/8x8/6x10 Dieta 1 tydzien 2300 kcl DT 170 B/30 T/reszta WW 1 tydzien 2300 kcl DNT 170 B/60 T/reszta [...]

[...] ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu zawsze tymi samymi ćwiczeniami -5min skakanki, brzuszki, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, uginanie ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi ciężarami ( oprócz przysiadów i brzuszków ) i na koniec dwa razy [...]

[...] (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag lub Dziendobry 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - prostowanie nog w siadzie 3x 10-6 - wypychanie nogami na suwnicy 4x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Treningi wtorek [...]