ramion

jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac? +/- 30kg Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 3s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 10-14powt. 8.Pompki Na Poręczach 2x 10 - 14 powt 9.Wspięcia [...]

[...] 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening B Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x8-10 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym w moim przypadku o krzesło 4x8-10 Wyciskanie sztangi na podłodze 4x8-10 Odwodzenie ramion na bok ze sztwngietkami 4x8-10 Wyciskanie oburącz nad głową (większy ciężar) 4x 8-10 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x8-10

[...] przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3x 12-10wioslowanie przyciąganie do tulowia 3x 12-10mc krzyzak 3x 12-10wywal TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 3x 12 uginanie ramion z hantlem za głowe 3x 14-10prostowanie ramienia moze byc na wyciagu 3s prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xDpompki na poreczach 3dzien BARKI wyciskanie sztangi [...]

Piszecie, że krążenia ramion są szkodliwe, czy aż tak żeby ich nie stosować? Ja robie normalne krążenia najpierw w przód potem w tył (tak jak na w-f tylko w miejscu )

nie!! tu chodzi o krazenia stawow, ktore nie sa do tego fizjologicznie nie przystosowane tj. staw szczytowo-potyliczny(szyja), kolana (ruchy w plaszczyznie strzalkowej tz. zginanie prostowanie) Krazenie ramion mozesz robic

na potwierdzenie swoich słów mogę przywołać również autorytet Puma666 też pisał gdzieś że ruchy okrężne są bardzo szkodliwe dla stawów, sam na sobie sprawdziłem odkąd wyeliminowałem krążenia ramion i kolan ich stan znacznie sie poprawił niestety rozmawiałem ostatnio z kumplem który studiuje na awfie dalej uczą tego samego

Ukrwienie okrutne, dawno nie miałem takich obolałych ramion po treningu. ;-)

cv jak nie da rady to nie będzie ramion:-) %-)

A Wyciskanie leżąc 3x12 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x7 Dipsy na triceps 3x8 Uginanie ramion 3x8 Brzuch 2x20 B MC 5x5 Podciąganie wąsko 4x10 OHP 3x10 Wyciskanie wąsko 3x12 Uginanie ramion 3x8 Brzuch 2x20 Co powiecie na taki plan od stycznia? Jak z ilością powtórzeń? Moze wrzucić gdzieś wyciskanie sztangielkami?

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12,10,8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12,10,8 3.Szrungusy 3*12 Dzień 4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 3*15 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano [...]

[...] w staniu x2 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 f) Triceps - Wyciskanie sztangielki stojac x1 - Wyciskanie [...]

A MC 2x10 Wykroki 3x 10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie wasko 2x max Podciaganie sztangi do brody 3x10 Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 Klata płasko 12 10 8 Podciaganie szeroko 2x max Wioslowanie sztanga 2x 10 Wyciskanie na barki w siedzeniu 12 10 8 Francuz w lezeniu 2x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] Wykroki 3x 10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie wasko 2x max //3-4S Podciaganie sztangi do brody 3x10 //TO ZAMIEN NA JAKIS WYCISK HANTLAMI Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 /3-4S Klata płasko 12 10 8 //POZIOMO, NIE PŁASKO Podciaganie szeroko 2x max /WYWAL Wioslowanie sztanga 2x 10 [...]

[...] sztangielka 12 10 10 8 A jakies ćwiczenie na szerokość- np podciąganie na drążku lub sciąganie drążka wyciągu? Dzień dobry na koniec treningu pleców. biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 Modlitewnik niekonieczny- lepiej [...]

[...] trening, teraz wyglada on tak: A: ABS2 przysiady ze sztangielkami 4s podciaganie sztangielki w opadzie 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek siedzac 2s uginaniem ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s B: ABS2 martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 4x10 + podciąganie 3.Kaptury (Szrugsy) 4x20 ( co ty masz z tymi seriami 10x to sobie w DUPE wsadź, czy Ty kiedyś wogule ćwiczyłeś ?! pffffffffffff ) 4.Biceps (Uginanie ramion ze sztangą stojąc) 4x12 5.Biceps (Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 4x12 6.Przedramie (Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz) 4x max 7. [...]

[...] brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 5) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, jedorącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 7) Pompki w [...]

[...] TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-20 16:55:20

[...] SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

[...] „trójkąt”: 12 sztabek (na 13) x 8 (nie wiem, ile kg) Łydki – wspięcia na maszynie stojąc: 150 kg x 15 Trening oceniam jako udany, duża pompa ramion, mała niestety klatki i barków, ale to chyba nieistotne, ponieważ następnego dnia pojawił się duży rozstęp na górnej części po lewej stronie bara. Czyli dobrze pracują [...]