ramion

[...] wszystkie swoje wygrane zawdzięcza tylko dzięki warunkom - niektórzy popadają w skrajności. Już ktoś wystrzelił z Kliczkami :) Nasz Wach większy od Kliczki, większy zasięg ramion, a nic nie zrobił Władkowi :) Co po niektórych wypowiedział wnioskuję, że powinno się dzielić zawodników według wzrostu i zasięgu ramion, wtedy by może było bardziej [...]

[...] na palce 4x B. -Przysiad ze sztangą 5x -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x -Martwy ciąg na prostych nogach 3x -Wiosłowanie sztangą 3x -Podciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3x -Uginanie ramion na modlitewniku 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x Zmieniony przez - prisoner88 w dniu 2015-06-16 21:11:35

poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz. wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnietę do tyłu)4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz. wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnietę do tyłu)4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s [...]

[...] +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 [...]

tak może byc ? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg , 5x5kg + 3x5kg +2x5kg, 10x4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 10 x 5kg, 10 x 5kg, 10x5kg regres 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 6sz, 10 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] 10x4kg regres i masakra, pierwszą serię siłą woli dociągnęłam, w drugiej nie byłam w stanie ani razu podnieść hantli do góry więc zdjęłam i 4 kg jakoś poszło 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 10 x 5kg, 10 x 5kg, 10x5kg regres jak nic, w 3 serii z lewej ręki prawie mi hantla wypadła przy ostatnim powtórzeniu, normalnie ręka [...]

[...] 8 x 9sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 7kg , 8 x 7 kg, 8 x 7kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 5 x 7kg, 5x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 8sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 x cc, 10 x [...]

[...] 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę dałem rade 4 serie i to nie pełne. POLECAM TAKI SPOSÓB WYKONANIA ĆWICZENIA. Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 Do tego skatowałem brzuch [...]

[...] Sobota (Triceps+Biceps+przedramie) 1. Pompki na poreczach 2x 12 2. Prostowanie linki z wyciagu w podporze o lawke 3 x 12-10 3. Wyciskanie hantla w siadzie 3x10-8 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4x 10-8 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 12-10 1. Nawijanie ciezaru na kijek 3 serie [...]

[...] na siedzaco 4 x 16-14 2. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3 x 16-14 3. Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4 x 18-16 4. Wznosy boczne 3 x 15-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 20-18 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 16-14 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 18-16 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( [...]

[...] gornego do klatki 4 x 12 2. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangi na siedzaco sprzed glowy 4 x 10-12 4. Wznosy boczne 3 x 10-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 10-12 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10-12 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 10-12 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( [...]

[...] ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Spięcia proste 3/25. *Program ten należy wykonywać 3 razy tygodniowo. *Ćwiczenia [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12, 2 seria 10 , 3 seria 8 . [...]

[...] klatka 1. wyciskanie sztangi 81*6,87*6,87*6,93*6 < 2 z pomocą> 2.wyciskanie sztangi skos 67*6,61*6,57*6 3.rozpiętki skos 16kg-hantla 10,10,10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 21*6,30*5,20*7 2.uginanie młotkowe hantla 16kg 8,8,8 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 30kg*8,32*8,34*8 komentarz: wyciskanie [...]

[...] FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie x4 B Klata: Pompki na poręczach x4 Plecy: Martwy ciąg x4 Uda: [...]

[...] 6x158kg, 5x224kg, 10x194kg, 20x158kg Unoszenie hantli na boki stojac - 10x, 10x, 10x, 10x Unoszenie hantli w przod naprzemian - 3serie po 16x na reke Triceps Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego stojac przodem 35kg - 6serii po 16powt Prostowanie ramion z drazkiem wyc zza glowy - 14x21kg, 12x28kg, 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg Wycisk [...]

[...] to napisze ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10) [...]