Trening na rzezbe do oceny

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch )

1. Podciaganie 4 x 12
2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12
3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12
4. Martwy ciag 3 x 10-12

1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15
2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15
3. Allahy 4 x 15

Wtorek ( Klatka + triceps )

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12
2. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4 x 10-12
3. Przenoszenie hantla nad glowa 3 x 10-12

1. Pompki na poreczach 3 x 12
2. Prostowanie linki z wyciagu w podporze o lawke 3 x 10-12
3. Wyciskanie hantla w siadzie 3 x 10-12

Sroda ( Interwaly )

Czwartek ( Nogi )

1. Prostowanie nog na maszynie 4 x 10-12
2. Wypychanie ciezaru na maszynie 4 x 10-12
3. Uginanie nog na maszynie 4 x 10-12
4. Zuraw 4 x 12
5. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 x 10-12
6. Wspiecia na palce na maszynie 4 x 10-12
7. Wspiecia siedzac 4 x 10-12

Piatek ( Barki + Biceps )

1. Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4 x 12
2. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 10-12
3. Wyciskanie sztangi na siedzaco sprzed glowy 4 x 10-12
4. Wznosy boczne 3 x 10-12

1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 10-12
2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10-12
3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 10-12

Sobota ( Wolne )

Niedziela ( Tabata- pompki )

Lepiej ? Jezeli nie to jutro na spokojnie znowu usiade i popatrze. Widac jak mocno moja wiedza kuleje na temat treningow xd