ramion

[...] 15 powtórzeń PIĄTEK *grzbiet - ściąganie drążka wyciągu szerkim chwytem za głowę 4 serie- 8 powtórzeń -podciąganie 4 serie 10 powtrz - wiosłowanie 5 serii- 10 powtórzeń -martwy na prostych 5s 10 pow *biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie- 8 powtórzeń - uginanie ramion naprzemian hantlami (młotkowe) 3 serie- 8 powtórzeń

[...] * Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 WYRZUĆ Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x8-12 * Prostowanie ramion ze sztangielką 4x8-12 WYRZUĆ * Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ŚRODA : Plecy, Biceps, Kaptury Plecy : * Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 * [...]

[...] ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki 4-3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]

mógłbym się przyczepić do podziału tygodniowego, ale nie jest jakiś bardzo zły, więc zostawiam Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc [...]

no czy masa czy rzeźba Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

[...] poziomej - 3s x 8powt (klata) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8powt (barki) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8powt (tric) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2s x 8powt (bic) Wspięcia na palce w staniu - 3s x 8powt (łydki) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3s x 8powt (brzuch) Dzień [...]

Wiem ale jakoś budżet słaby jak narazie jest ;). Postram się dokupić żeby był na kolejny plan treningowy. A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]

[...] lub szerzej, nachwyt) MAX MAX MAX daj normalny zakres powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 12 9 6 Wyciskanie żołnierskie 12 9 6 Pompki w podporze tyłem 12 8 Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc 12 8 Wersja B: Step ze sztangą 12 9 6 to zamień na mc Wiosłowanie sztangą 12 9 6 (nachwyt, do klatki - a może lepiej podchwyt/do [...]

[...] 3x max - sciąganie drążka wyciagu do karku 12x35kg 10x40kg 8x55kg - wiosło sztangą (nie robie martwego ciągu bo mnie plecy bolą) 12x 40kg 10x45kg 8x50kg biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 12x24kg 10x27 8x33kg -uginanie ramion z podporem o kolano 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg Ogólnie to można powiedzieć że zaczynam swoja przygode [...]

[...] radę Wypiska : B. Martwy ciąg : 94kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 54kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 35kg x 10 x 4s B. Zginanie ramion ze sztangą : 25kg x 8 x 4s B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s Wrażenia Trening udany,w martwym to max na tą liczbę powtórzeń przy zachowaniu techniki.W ostatniej [...]

[...] poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 2s ZESTAW B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s tylko znowu - jaki [...]

[...] - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 2s ZESTAW B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s tylko znowu - jaki [...]

Dziwi mnie ze najwiecej pytan dotyczy rozowju miesnie ramion. Jezeli jestes poczatkujacy cwicz glownie duze grupy miesniowe. Cwicz plecy, klate i barki a na koncu biceps i triceps i go nie przetrenowuj, daj mu czas na regeneracje.Kiedys w ktoryms numerze flexa przeczytalem ze nie da sie rozbudowac zginaczy nie majac rozbudowanych prostownikow. [...]

[...] ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok: 12/12/12 Bicepsy: - uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8 - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/8

[...] 3x8 4. Dipy: 3x12 5. Podciąganie: 3x12 6. Wyciskanie na barki: 3x8 7. Wiosłowanie: 3x8 8. Przysiad bułgarski: 3x12 9. Brzuszki na ławce skośnej: 3x15 10. Uginanie ramion ze sztangą: 3x12 11. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc: 3x12 C 1. Burpees: 4x10 2. Muscle Up: 3x6 3. Podrzut: 3x6 4. Przysiad ze sztangą: 3x10 5. Martwy Ciąg: [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s/17,5kg Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s/12,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s/82,5kg Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military press 2s/37,5kg Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s/32,5kg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]