[...] Ćwiczenie o nazwie "21" na bica i chciałbym aby zastąpiło ono dla urozmaicenia wykonywane przeze mnie od dłuższego czasu jako pierwsze ćw. w treningu bica zwykłe unoszenie ramion ze sztangą. "21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na [...]
[...] Tu rodzi się moje pytanie: czy faktycznie lepiej byłoby to zrobić? Dodam, że mam ćwiczenia na kręgosłup, które też staram się wykonywać. Co do ćwiczeń z hantlami - nie są one jakieś zaawansowane, zwykłe uginanie ramion, francuskie wyciskanie itp. Jest jakaś umowna granica obciążenia, na którym powinienem ćwiczyć? Z góry dzięki, pozdrawiam.
[...] forum nie jest mi obce,, mam ponad 50 lat i zaczynam trening siłowy. Ważę około 98 kg przy wzroście 186 lub 187 ,,zależy w jakiej przychodni ważą..;-) pytanie moje tyczy ramion,A mianowicie szukam szybkiego sposobu ich powiększenia,Szybkiego tzn zdaję sobie sprawę że nie załatwię tego w dwa tygodnie;-) ale chciałbymzrobić z nich priorytet, [...]
[...] FBW A/B bo chcę się przyzwyczaić do nowego planu przed rozpoczęciem cyklu. Wstępna propozycja planu A: 1.Przysiad 2.MC 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie (siedząc) 5.Uginanie ramion (gryf łamany) 6.Wyciskanie francuskie leżąc + brzuch I teraz prośba do was - co dać jako zamienniki tych ćwiczeń do planu B? Z góry thx i pozdro.
[...] i piątkowy. Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Brzuch: - skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s Brak tutaj planu na środę by móc jakoś więcej ćwiczeń wykonać z łamaną. Trening [...]
[...] Mam 19 lat, 190 cm wzrostu, ważę 80 kg. Od 4 lat ćwiczę capoeira w krk. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie jakiegoś optymalnego treningu na nogi i ramiona przy dodatkowym wzroście masy... Męczę się już długo z podbiciem masy, do niedawna przy 190 cm wzrostu ważyłem 70 kg... Teraz udało mi się nabrać masy, ale chciałbym [...]
[...] się w tej chwili 10 serii po 10 i wszystko jest ok ale zaczęły mnie boleć łokcie. I moje pytanie jest takie, czy podczas opuszczania mam opuszczać się aż do wyprostu ramion czy mieć je trochę zgięte? Na chwytotablicy można ćwiczyć też siłę palców poprzez wiszenie na najmniejszych krawądkach. Wiszę w ten sposób ale z wyprostowanymi [...]
[...] leżąc 3s 8-8-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10-8-8 wspięcia na palce 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 MC 3s 6-6-6 uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-8 do tego codziennie 3s po 15 brzuszków aha zapomnialem dodac ze plan A robie w poniedzialek i czwartek, a plan B we wtorek i piatek pzdr [...]
[...] 2. MC na prostych nogach 3. Klasyczny martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. Wyciskanie zza karku stojąc 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Pompki na poręczach 11. Wspięcia na palce w siadzie 10. Przedramię Obwodowo, 3 razy w tygodniu i 1 cardio. Od 1 do 3 obwodów na treningu, 8 [...]
[...] rozpietki na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac -Unoszenie ramion przodem z hantlami -Przysiady ze sztanga na karku -Martwy ciag -Kilka serii na brzuch na brzuch -Wspiecia na palce ze sztanga
[...] osiagnąłem. Wiec postanowilem chodzic na silownie tlyko raz w tygodniu i cwiczyc obwodowo cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3 klatka - płaska 3 serie biceps uginanie ramion z łamanym 3 serie triceps francuskie 3 serie barki wyciskanie hantli 3 serie plecy drazek 3 serie nogi przysiady 3 serie nie chodzi mi o progres czy jakies tam [...]
[...] niedzielę po południu zaczął mnie boleć prawy bark, jest to raczej ból punktowy, czasem delikatnie promienieje i występuje przy takim ruchu, jak się wykonuje przy unoszeniu ramion w przód i w bok. Czy możliwe jest aby ból ujawnił się dopiero 3 dni po wykonywaniu ćwiczeń na siłowni? Jak najszybciej to wyleczyć? Pozdrawiam Piotr Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-8 powtórzeń Przy okazji zapytam jak długo stosować ten trening jeżeli jest dobry i co później? [...]
nie mylic to z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)bo to nie to bardzo nieznane cwiczenie jak dla mnie i kształtuje głowę długa bicepsów, dolne partie, a skręt dłoni na zewnątrz kształtuje kulistosc tego mięsnia Moze ktos wie jak to sie robi lub podac strone z filmikiem oraz czy warto? 2. czy mozna robic [...]
[...] bokiem - 1s c) Plecy - podciaganie (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s f) Nogi - Przysiady - 2s - Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s i chodzi mi o to czy taka ilosc seri moze byc w kazdym mini cyklu [...]
[...] Francuzkie wyciskanie z ekspanderem 2s B Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki z nogami wyżej 3s Barki: Unoszenie ramion w górę z ekspanderem 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s ten plan wziąłem z tego foru z artykułu ale postanowiłem troche zmieńić ćwiczenia i ma taki. Dobry? [...]
witam, skonczyłem własnie trening push pull i zastanawiam sie co dalej, wszytko z dieta i innymi ok tylko nie wiem na co teraz zmienic prosze o pomoc. Dysponuje tylko ławka gryfami i zestawem obciążenia. To mój stary plan: A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
