ramion

[...] w dół 4s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC rampa 6 -wioslowania 4s. 8-10powt. -Przyciąganie linki w siadzie 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion na modlitewniku 4s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) [...]

[...] sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (12p-4kg, 10p- 6kg na sztangielkę) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,15) Triceps: Prostowanie ramion na [...]

[...] 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

[...] cwiczenia po 3 serie starcza! Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5x12 ----> 3 serie - siedzenie na ławce i podnoszenie ramion do góry z uchwytami na bramie 3x12/15 ---->wywal - wznoszenie ramienia bokiem w tył z linką wyciągu 3x8 - unoszenie ramienia do góry z linką wyciągu 3x8 [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( 12-10-10) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Sesja: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (12-10) - Unoszenie z opadu [...]

[...] powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 8-10 powt. -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 8-10 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 3 serie [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 5 25.05 TRENING 1. Pompki 21/14/12/11 2. Inverted rows 5+5*+5*/5+4*+4*+1*/5+5*+5* * na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x12/x12 <<---- (tak jak ostatnio bez progresu, bo następna opcja to dopiero 5 kg){:-( 4. Francuskie oburącz 12,5kgx6/x6/x7 5. Uginanie ramion ze skrętem 7,5kgx8/x8/x8 6. Aero 20 min. [...]

[...] progresja -wyciskanie na skosie w dół: 12-10-8-6 progresja -rozpiętki: 10-10-10 2.Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 12-10-8 progresja -prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12-10-8 progresja -pompki tyłem: 3x max Czwarek: 1.Plecy: -ściąganie drążka do klatki: 12-10-8-6 progresja -ściąganie drążka do karku: 12-10-8-6 [...]

[...] plany ale było ciemno jak w...ciemni i co krok właziłam do kałuży %-) Trening: Thrusters: 25x10 25x10 25x10 Wypady: 24x10 24x10 28x8 Podciąganie: CCx10 x8 x7 a.wznosy ramion: 5x10 5x10 5x10 b.wznosy ramion w opadzie: 5x10 5x10 5x10 Plank: krótko :-P Wznosy bioder: 25x10 25x10 25x9 Nie ma mocy tylko wszechobecny ból ponarciarski. Micha: [...]

[...] mocno się nie zmęczyłam - nie liczy się ;-) Niedziela: off Poniedziałek: Thrusters: 10x25kg 10x25kg 10x25kg Wypady: 10x25kg 10x25kg 9x30kg Podciąganie: 9-7-7 a.wznosy ramion: 10x3,5 10x4,5 10,4,5 b.wznosy ramion w opadzie: j.w. Plank: nie wiem, pierwszy krótki, to dorobiłam drugi ;-] Wznosy bioder: 10x25 10x25 9x25 - nienawidzę wznosów [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s - unoszenie chntelek w opadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

[...] 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) - Uginanie nóg w leżeniu 2sChciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Chciałbym zastąpić czymś to [...]

[...] na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 Środa: To samo Piątek: To samo I teraz mysle zeby od stycznia zaczac tai [...]

[...] nóg leżąc12 12 Klatka - wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12 Tricepsy - wyciskanie francuskie 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch -brzuszki B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 - ściąganie drążka/rączki [...]

[...] 12 - martwy ciąg 12 12 Klatka - wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12 Tricepsy - wyciskanie francuskie 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch - brzuszki - unoszenie nóg leżąc12 12 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-6powt *Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 3x12-6powt. *Uginanie ramion gryfem łamanym nachwytem stojąc 3x12-6powt. Sroda: Barki: [...]

[...] a) zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków, b) sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby, gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych, ◦ Wykonanie boju: a) Zawodnik po otrzymaniu komendy “start” opuszcza sztangę do klatki piersiowej. Gdy sztanga całkowicie się [...]

[...] - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy ciąg 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie.. - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. A2 ) PUSH Czwartek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3 serie. - Wyciskanie [...]