ramion

[...] / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x Tak sie zastanawiam czy moge cos jeszcze dodac? Druga sprawa czytalem ,ze na kazdym treningu powinienem dodawac po [...]

[...] głową w górę. 6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 7)Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie. 8)Martwy ciąg na prostych nogach 9)Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10)Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki siedząc 11)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12)Wspięcia na place w [...]

[...] 12-10 z progresją 3.Pompki tyłem 14-max 4.MC 8-10-12 5.Wiosło hantlem 12-10-8 z progresją 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-4-6 z progresją 3.Wyciskanie francuskie oburącz [...]

[...] 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x 2.Spiecia z obciążeniem 3x 3.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x Klatka+Triceps+Przedramiona 1.Wyciskanie hantli skos 4x 2.Wyciskanie sztangi gilotyna skos 4x 3.Rozpiętki płaska 3 x Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x [...]

[...] A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: 8-8-6-6-6 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 15-15-15 Plecy: - Podciąganie na drążku do klatki: 10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą: 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc: 8-8-6-6-6 Triceps: - Pompki na poręczach: 10-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli w górę: 8-8-8 Brzuch: - [...]

[...] 3 razy w tyg a wiec: dzien 1; klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/8/6/6 - sztangielki w skosie 4x 10/8/6/6 - rozpiętki w skosie 3x10 - prostowanie przedramion w dol na wyciągu 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwyycie 3x 8 - wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 10/8/6 2 dzien -sciaganie drązka do karku 4x 12/10/8/6 [...]

[...] na skośnej ławeczce 4 x 12-10 – 8- 8 Wtorek; BARKI 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x12-10 – 8- 6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10 – 8- 6 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12-10 – 8- 6 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 CZWARTEK; PLECY: 1. [...]

[...] ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń - Wypychanie na suwnicy [...]

[...] bicepa, triceps) klata 1. wyciskanie lezac 5s 10-14p 2. wyciskanie hantli złączonych młotkowo skos 4s 12p 3. rozpiętki płasko 4s 16-20p łapy 1. uginanie ramion ze sztangą 4s 12-16p 2. wyciskanie wąsko 4s 12-16p 3.francuskie leżąc + uginanie hantli 3s 10-12 Wtorek(nogi, łydki) nogi 1. przysiad 5s 8-14p 2. syzyfki 9-11-13-15 [...]

[...] ze sztangielkami 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuszki 3.Nogi przysiady 3x10 maszyna siedząc 3x10 maszyna leżąc 3x10 wspięcia 3x10 4. BICEPS BARKI uginanie ramion 6x10 młotki stojąc 3x10 wyciskanie za głowy 3x10 wyciskanie sprzed głowy 3x10 podciąganie wzdłuż ciała 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuchy Czyli 3 dzień do [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpietki 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/odwrotne pompki 3x12 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max/motyle hantlami - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] Ankiety nie bede wypelnial bo wydaje mi sie zbedna(profil aktualny) Problem wyglada nastepujaco: Od 6 tyg jestem na cyklu meta+susta+npp i wszystko idze jak trzeba oprocz ramion (bic+tric) Zawsze mialem kompleks na ich punkcie i na ostanim cyklu jakies 3 miesiace temu zaczalem robic po 16 serii 2 razy w tyg na bicepsa i tricepsa:)) wiem ze [...]

Cześć mam 21 lat i ważę 54kg moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni (głównie ramion i pleców), zwiększenie gibkości/elastyczności oraz ujędrnienie ciała ubytek tłuszczu i korekta sylwetki jest oczywiście mile widziana ale nie jest to dla mnie priorytet. proszę traktować mnie jako osobę kompletnie początkującą, moja jedyna aktywność do tej [...]

[...] plecy - bicecps wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10(zawsze robiłem progresje) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 CO zmienic? co dodac? Zmieniony przez - Piet__er w dniu [...]

[...] i ułożyłem go sam Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie [...]

[...] : - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: -wyc. sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Triceps: -pompki na poręczach 3s Brzuch: -też nie wiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku 12 10 Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x10 Triceps: Pompki w podporze tylem 12 10 8 8 Kaptury: Wzniosy ramion 2x10 B: Nogi: Przysiad 12 10 8 6 Plecy: Wioslowanie 2x10 Plecy: MC 2x10 Klatka: Wyciskanie na skosnej 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie zza karku stojac 2x10 Barki: [...]

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. 1)Czy te ćwiczenia mam wykonywać codziennie 2)Czy mogli byście wytłumaczyć te zapisy ile mam tych [...]

Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] ponad miesiac.Planuje go zmienic,oto plan : A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac [...]