kobieta wzmocnienie i gibkość, początek

Cześć
mam 21 lat i ważę 54kg
moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni (głównie ramion i pleców), zwiększenie gibkości/elastyczności oraz ujędrnienie ciała
ubytek tłuszczu i korekta sylwetki jest oczywiście mile widziana ale nie jest to dla mnie priorytet.

proszę traktować mnie jako osobę kompletnie początkującą, moja jedyna aktywność do tej pory to nieregularne zajęcia fitness, teraz chciałabym zacząć trenować bardziej na serio


Na samym początku planuje wykorzystać ten trening żeby zaadaptować ciało do ćwiczeń

https://www.sfd.pl/-t803543.html

ćwiczenia 2x w tygodniu
do tego 1x w tygodniu pilates
i 1x basen (niestety niezbyt długo, nad kondycją jeszcze pracuje)

czy ma to jakiś sens ?


Ile czasu powinnam wykonywać to wprowadzenie ? I gdzie szukać inspiracji co dalej ? Kiedy najlepiej się rozciągać ?


Moje wymiary
obwód w biuście 80cm
pod biustem 70cm
talia 67
pępek 82
biodra 93
udo 57
łydka 35

tyje- na brzuchu i udach i podbródku
chudnę- (nigdy nie miałam grama tłuszczu- ramiona i biust)

nie przyjmuję antykoncepcji hormonalnej ani żadnych leków, nie rodziłam



Bardzo dziękuje za wszystkie rady !

A zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html