ramion

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -Brzuch Bardzo bym prosił o wymyślenie cieżkiego wycisku na brzuch ponieważ to do wakacji musi byc najbardziej widoncze;) wczęsniej robiłem Skłony w [...]

[...] rozpiętki na lekkim dodatnik skosem. Dzisiaj mam ... zakwasy na bicepsach Wniosek taki że rzuciłem się na zbyt wielki ciężar i pierwszą fazę ruchu to właśnie uginanie ramion później klata ale... czy wobec tak wspaniełego uczucia jakie mdzisiaj odczuwam warto dodać uginania ramion leżąc jak do rozpiętek (już wtedy byłyby same uginania [...]

[...] poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 (stały ciężar) 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania) 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x [...]

[...] na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8 [...]

[...] w opadzie(nachwytem lub podchwytem)4 serie po 10 powt. • Podciaganie (jedno-rącz) sztangielki do klatki piersiowej w opadzie 3 serie po 12 powt. ŚRODA BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt. • Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. • Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 12 powt. TRICEPS • [...]

[...] - podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6powt. - przyciagnie linki wyciągu dolnego 4 serie 12/10/8/6powt. - martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt waski) 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion hantlami [...]

[...] na drazku szerokim uchwytem s 4 powt 12 Podciaganie sztangi w opadzie s 4 powt 12 Podciaganie konca sztagi w opadzie s 4 powt 12 Szrugsy s 4 powt 12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotkowy) s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku s 3 powt 12 Piatek [...]

[...] z najbardziej wyczynowym popisem Louisa był numer wykonany 10 grudnia 1891 r. w Montrealu. Louis przytrzymał cztery konie (po dwa z każdej strony) przymocowane do swoich ramion rozciągające go w przeciwnych kierunkach. Nie ma co ukrywać że niektórym siłaczom udało się wyrównać lub pobić wyniki Cyra, Najlepszym przykładem będzie tutaj [...]

[...] oraz gryf prosty. Poniedziałek: - Wyciskanie w leżeniu - Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc - Rozpiętki Środa: - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki - Unoszenie ramion bokiem - Uginanie ramion stojąc Piątek: - Rozpiętki - Wyciskanie sztangi nad głowę - Uginanie ramion stojąc No i nie wiem jeszcze ile Seri i po ile powtórzeń [...]

[...] dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 tric Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Bic Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

[...] -wyciskanie na ławeczcne skosnej 4x8 -rozpietki na ławeczce skosnej 4x10 Triceps -wyciskanie sztangi na waskim ucwhwycie 4x6 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -prostowanie ramion z hantlom 3x10 Środa Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10 -ugiananie hantli w oparciu o kolano 3x10 [...]

[...] Poniedziałek : klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławce dodatniej 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 4. Zginanie przedramion na modlitewniku 4x12 5. Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego prosty drążek (2x12 nachwytem i 2x12 podchwytem) 6. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 7. 25min [...]

[...] poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12/10/8/8 Młotki stojąc 12/10/8/8 Wtorek : Plecy + Triceps Plecy : Podciaganie [...]

[...] ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do (karku lub klatki) 4.Wyciag dolny do brzucha [...]

[...] i powtorzen A Uginanie nog w leżeniu na brzuchu 3s15powtorzen Podciaganie sztangi w opadzie 3s15p Wyciskanie sztangielki w leżeniu na lawce poziomej 3s15p unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s15p wyciskanie francuskie sztangielki(jednoracz) w siadzie do góry 2s15p uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p B [...]

[...] sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,8 120 sek. 3.Rozpietki na ławce poziomej 12,12,12 60 sek. Biceps 1.Uginanie sztangą łamaną 12,10,8, 120 sek. 2.Uginanie ramion hantelkami z supinacją 12,10,8, 120 sek. 3.Uginanie ramienia hantelka chwytem młotkowym 12,12,12 60 sek. Środa Barki 1.Wyciskanie hantelek 12,10,8,8 120 sek. [...]

[...] prostej ławeczce. -Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce. -Rozpietki prosta ławeczka -Rozpietki ukośna ławeczka Środa - Biceps + Triceps -Uginanie ramoin sztangą. -Uginanie ramion z hantlami. -Uginanie ramoin stylem młotkowym. -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem. -Wyciskanie sztangi z za głowy -Wyciskanie sztangi z prostymi przedramionami do [...]

[...] ukosnej rozpietki na lawce plaskiej BARKI: wyciskanie sztangielek w gore unoszenie sztangielek bokiem TRICEPSY: francuz sztangielka lezac plasko prostowanie ramion w oparciu o krzeslo NOGI: wspiecia na palcach prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac DZIEN II: BRZUCH: unoszenie tulowia unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 3s x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 3s x10 5. Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4s x12 6. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc (na triceps) 4s x12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4s x12 8. [...]

[...] mile widziane. całość 12<10<8<6 Pon – barki tric Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie sztangi (wąski chwyt młotkowy ) Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem Unoszenie ramion na maszynie bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia Pompki na poręczach x3 max Francuskie wycistanie sztangi łamanej Wt – nogi Przysiad wykroczny Przysiad [...]