ramion

[...] - podciąganie na drążku - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki (ręce równolegle do tułowia) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) - uginanie ramion na przemian stojąc (młotkowy) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano przedramie - [...]

[...] czasem tylko skośna) Przysiady Wyciskanie zza karku/Militarne wyciskanie/Wyciskanie sztangielkami (zmieniałem co jakiś czas) Shrugsy Martwy ciąg Wspięcia na palce Uginanie ramion (curlsy) (Sztangielkami, Uchwytem młotkowym, albo na łamanej. Tutaj też zmieniałem z czasem) Francuz, wznosy sztangielki oburącz nad głowę stojąc (tutaj akurat [...]

[...] 3x 8 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie lub leżąc 4x 10 3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12 4. Pompki na poręczy 3x10 Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Wyciskanie na suwnicy za głowy/przed głowy* 4x10 + unoszenie talerza 15-20kg przed sobą 4x10 2. Arnoldki 3x 12-10/Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] w opadzie jednorącz hantlem - m. Górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - tzw. Kołyska-m. Prostowniki grzbietu 9.Uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami -m. dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m. naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -m. [...]

[...] efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do góry siedząc Uginanie ramion biceps (wyciąg dół siedząc) Przysiad ze sztangą Odwrócone pompki Wspięcia na palcach Brzuszki Ćwiczenia 3x tydzień około 18-20 Proszę o porady i sugestie, w suple mogę [...]

[...] jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu? Cel to masa. Poniedziałek Klatka: -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4,2 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,6,4,2 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x6 Wtorek [...]

Witam oto mój trening na mase.Staż 1rok Poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Podciaganie na drazku 10x Wiosłowanie sztanga 10x Wiosłowanie sztangielka 10x Przyciaganie drazka gornego wyciagu szeroko 10x "Szrugsy" sztanga 14x Biceps Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10x Uginanie ramion na modlitewniku 10x Uginanie ramion "na kolanie" 10x Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10x III Brzuch Brzuszki na [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - To robic brzuszki zwykle na takiej lawce co sie lezy glowa w dol? -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] w szerokim podchwycie: 15, 12, 12, 10 2.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8 3.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8 4.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10 Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8, 6 2.Uginanie ramion z hantlamii (chwyt młotowy supinacja): 12, 10, 10, 8, 6 Piątek Mięśnie barków: 1.Wyciskanie [...]

[...] + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Wtorek: PLECY + BICEPS PLECY martwy ciąg 4x [...]

[...] - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i [...]

[...] Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy eksperyentowac czy jechac jeszcze 6 tyg? Moim najwiekszym problemem sa ramiona, które podczas tego treningu troche sie ruszyly ale ogolnie sa nieproporcjonalne, takie mam wrazenie. Myslalem o przygotowaniu sie pod admagedon ale tez sa rozne [...]

[...] wiosłowanie sztangą pdchytem 4s 12/10/8/6 -//- sztangielką 4s 12/10/8/6 Martwy ciąg3 serie lub 4 Sroda wolne : Czwartek:Bic,tric Modlitewnik 3 serie 12/10/8 uginanie ramion na przemian na ławce skośnie siedząc 3s 12/10/8 uginanie w podpoze o kolano 3 serie 12/10/8 tric pompki na poręczach wersja na trica 3 s 12/10/8/ prostowanie [...]

[...] z obciążeniem 3xmaks 30s + 3x opad na bok ze sztangielka 15-10 Triceps/biceps pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza glowy 3x12-10 prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s15-12 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na [...]

[...] płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,6 sztrugusy 4x 12,10,8,6 unoszenie tułowia [...]

[...] podstawie planu obwodowego: 1. ściąganie drążka do klatki z wykorzystaniem maszyny 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. odwodzenie hantelek w bok nachwytu 4. uginanie ramion naprzemiennie 5. prostowanie ramion z wykorzystaniem linek z wyciągu górnego 6. przysiady ze sztangą z tyłu 7. skłony tułowia do kolan 8. skłony w leżeniu płasku ze [...]

[...] najpierw jedna potem druga 12-15 powtórzeń barki - było wyciskanie na maszynie ale chciałem przerzucić się na wolne ciężary i teraz robię wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - maszyna na tylną część barków śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na [...]