ramion

[...] serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem =]Triceps: ^Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 ^Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 =]Brzuch: ^Ławka skośna 3 serie spięć brzucha 15 powtorzeń [...]

[...] 3 12/10/8 "Nożyce" 3 12/10/8 Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 3 12/10/8 Odwrotne wspięcia w staniu 3 12/10/8 Piątek Ramiona, przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] 3. Martwy ciąg sztangą 3x12/10/8 4. Przyciąganie wąskiego drążka do brzucha 3x12/12/12 5. Szrugsy ze sztangą 3x12/12/12 6. Odwrotne rozpiętki 3x12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco 4x12/10/8/6 Czwartek – PUSH 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/6 3. [...]

[...] łąwki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi na łąweczce płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Środa Muay Thai Czwartek Grzbiet + Biceps + Przedramiona Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 szrugsy ze stzangielkami 3x12 podciaganie sztangi w opadzie 3x12 uginanie ramion podchwytem ( sztangielki) 3x12 uginanie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-głową w górę // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Brzuch: Brzuszki Brzuszki [...]

[...] ciężaru na suwnicy 80 kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 25 kg 4.wyciskanie francuskie 8 kg - 9 miałam zajęta 5. uginanie ramion z sztanga stojąc 6. ściaganie drażka wyciagu górnego w siadzie 20 kg 7.łydki na maszynie 15 kg 8. szrugsy 8 kg 9 brzuszki 2 trening : 1. wykroki po 9 kg w [...]

[...] przedramię, brzuch - podciąganie 14,12,10,8 - ściąganie wyciągu (pionowego) do klatki podchwytem 14,12,10,8 - wiosłowanie 12,12,12,12 - ściąganie wyciągu do ud prostymi ramionami( wyciąg górny)12,12,12,12 - przedramię nachwytem z hantlem 12,12,12,12 - przedramię podchwytem z hantlem 12,12,12,12 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki [...]

[...] 10 10 10 3. Podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 10 10 4. Podciąganie sztangielki w oipadzie tułowia chwyt młotkowy 10 10 10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12 10 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 8 8 8 wolne I DZIEŃ II DZIEŃ [...]

Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]

[...] ktoś kompetentny. Plan PUSH/PULL: Pull 1 1. Hang Power Clean rampa 6 2. Martwy ciag rampa 8 3. Drążkek nachwyt 4xmax 4. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4x10 5. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 6. Uginanie ramion stojąc 4x10 Push 1 1. OHP rampa 6 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Chest dips 4x6? (pierwsze podejście do tego ćwiczenia) 4. [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x10x10 CZWARTEK: Nogi Przysiady: 12x10x10 Wypychanie nóg na sównicy: 12x10x10 Spinanie łydek na amszynie: 12x10x10x8 Piątek Barki+Kaptóry+Przedramiona BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8x8 noszenie ramion w przód ze sztangą 10x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8x8 Kapróry: Spinanie kapturów z [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 8-10 Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 1x 10-12 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń(2x wznosy,3x unoszenie ramion z sztangielkami w przód) Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 [...]

[...] się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 8-6 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 4x20 Unoszenie prostych nóg w podporze 4x15 Łydki: Wspięcia na palcach w staniu [...]

[...] tutaj w szerokim nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może troche dluzej. Jako ze robie FBW 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek), w kazdym dni mam inny priorytet, tzn [...]

[...] bokiem w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w przód w staniu. 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim. 8. Martwy ciąg na prostych nogach. 9. Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 11. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 12. Wspięcia na palce w [...]

Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (8-10 powt) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] Wto plecy/bic 1. drązek 5*8-10 podchwyt 2. Martwy ciąg 4*10 3.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 bic (zalezy mi tu głównie na wydłużeniu bicepsa,bo jest krociotki) 1.uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem 12-10-8 2.mlotki 4*10 3. uginanie ramion ze sztangielkami lawka skosna i supinacja 3*8-10 Czw Nogi: ( tu mam duzy bol glowy, nie mam obecnie [...]

Poniedziałek (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na [...]