ramion

Mój Poprzedni trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 Na wyciagu 3 x 10/8/6 Triceps: Na wyciagu górnym 3x 10/10/8 Francuskie leżąć 3 x 10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/10/8 Plan który chciałbym wprowadzic w zycie ( na mase) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6 [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 15 1. szrugsy 5x progresja III PLECY, BICEPS 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x progresja 12/10/8/6 2. wioslowanie sztangielka 4x 1. uginanie ramion ze sztanga 3x progresja 12/10/8/6 2. mlotki 3x 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x progresja NOWY TREN. I KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x [...]

[...] Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade [...]

[...] *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 16,14,12,10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 środa-plecy,biceps,przedramiona. PLECY *podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie [...]

[...] x4s (10,10,10,10) -przenoszenie hantla za głowe na poziomej x3s (10,8,8) -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x5s (10,10,8,8,8) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy/ze skrętem x5s (12,10,8,8,8) -uginanie francuskie hantlem x5s (10,10,8,8,6) -prostowanie [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztangietką czy prostowanie ramion na wyciągu górnym??? 4 serie Wtorek: trening Piłka Nożna Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Ściąganie drążka do karku 4 serie - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] . Poniedziałek ; Plecy + Biceps (ogień) Martwy ciąg 4 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie 4 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie sztangielką 4 x 6 - 8 powt. 1 ćwicz. na tył barków Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6 pow. Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4 x 6 powt. [...]

[...] na maszynie z obciążeniem oraz hantelki (również 3 serie ale po 10 każda) - wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc (druga sztangielka dla balansu w drugiej ręce) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] W LEŻENIU 3x12 stały ciężar. 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 stały ciężar. 7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmax Piątek: Barki, nogi 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x25/20/17/15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x25/20/17/15 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x25/20/17/15 (Przy barkach spora [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 7 Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3 7 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 8 Krzyżowanie linek wyciągu 4 8 Przedramiona Serie Powtórzenia Ugniatanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 12 Ugniatanie nagarstków nadchwytem w siadzie 3 12 Ugniatanie nagarstków w siadzie podchwytem1 do [...]

[...] ławce poziomej 3x15 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 3x15 Biceps 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x15 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x15 Środa Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 12, 10, 8 - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 b) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: 1.Sciaganie linki wyciagu w poziomie siedzac 3x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12 3.Sklony dzien dobry 3x 12 4.Szrugsy 2x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x10 3.Uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie o kolano 2x10 [...]

[...] skakanki Dzien 3: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. MC na prostych nogach 2. Wyciskanie leżąc(na pilce) 3. Przysiad bułgarski (z uzyciem pilki) 4. Unoszenie ramion przodem 5. Przysiad plie 6. Unoszenie ramion w opadzie I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s [...]

czejsc mam pytanie od około 4 miesiecy ćwiczyłem planem takim UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie po 8 6 4 4 pow ,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po około 8,10 pow staram sie do oporu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie a zapomniałem dodać UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU ale w [...]

[...] biceps- 1).UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 10 8 2)UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" (zamiast sztangi drążek wyciągu dolnego) 4x10 3)Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc 12 10 10 8 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (5KG) 4x15 środa: wolne czwartek: nogi- 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej BICEPS 4x12 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 Uginanie ramion sztangielkami w saidzie na ławce skośnej 3 Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" Pytanie jest takie [...]