ramion

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie To wszystko z tego co się orientuje. Nie było za bardzo wyboru też między ćwiczeniami nowymi a starym więc [...]

[...] prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 albo -uginanie sztangi lub hantli na madlitewniku 4s 12-10-8-6 -ugiannie ramion na przemian z sztangielkami (suplinacja) 4s 12-10-8-8 Brzuch: [...]

[...] & Biceps Klatka - wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8 - wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6 - Rozpętki skos, 12-10-8-8 - przenoszenie hantla leżąc za głowę, 3x12 Biceps - uginanie ramion siedząc z supinacją, 10-8-8-6 - uginanie ramion na modlitew. sztanga łamana, 12-10-8-6 - uginanie ramion w bramie stojąc, 12-10-8-6 Środa - Plecy & Triceps Plecy - [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w. zakwasy w klatce przez okolo 2-3 dni poniedzialek- biceps -'21'(siodemkowanie) 5 seri -uginanie ramion ze sztanga stojac 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 x 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem łotkowym 4x10 Wtorek [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu 4s 12,10,10,8 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12,10,10,8 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej 4s 12,10,10,8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12,10,10,8 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami stojąc [...]

[...] Wyciskanie płasko 10.8.8.6 2 Wyciskanie skos w góre 10.8.8.6 3 Rozpiętki głowa w dól 10.10.8.8 Tric 1. Wyciskanie francuskie stojąc hantlą oburącz 10.8.6 2. Prostowanie przedramion leżąc na ławce płaskiej z hantlą 10.8.8.8 3. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 10.8.8.6 Nogi 1. Wspięcie na palce ze sztangą 10.8.8.6 2. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 10 powt. 15 kg 8 powt. 17,5 kg chcę jeszcze dokupic na siłownie drązek mocowany do sciany zeby sie podnosić szerokim uchwytem do karku.. ale to za pare dni. BICEPS uginanie ramion ze sztangą 12 powt. 20 kg 10 powt. 25 kg 8 powt. 30 kg 6 powt. 35 kg uginanie ramiion hantlami w podporze 12 powt. 5 kg 10 powt. 7,5 kg 8 powt. 10 kg 6 powt. 12,5 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] górnego do klatki piersiowej (podchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy" wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu 2.Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] ławce poziomej - 4 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie(10 powtórzeń) Przedramiona: - Rozgrzewka - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc(sztanga) - 3 serie(15 powtórzeń) - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc(sztangielki) - 4 serie(15 [...]

[...] TAK Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria [...]

[...] sztangielki za głowę 1 – 12 – 10kg 1 – 10 – 15kg 1 – 8 – 20kg Pompki w podporze tyłem 3 - 12 Wyciskanie francuskie 1 – 12 – 10kg 1 – 10 – 15kg 1 – 8 – 20kg Prostowanie ramion na wyciągu 1 – 12 1 – 10 1 – 8 II dzień – plecy, nogi (Środa) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 1 – 12 [...]

[...] na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na modlitewniku 3s 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s Wtorek Klatka+Triceps 1. [...]

[...] 122cm TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 -supinacja 10,8,8-6 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8 PRZEDRAMIĘ serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka [...]

[...] ławce poziomej 4s.=10>8>6>4 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s.=10>10>10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s.=10>10>10 -rozpiętki 4s.=10>8>6>4 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s.=10>8>6>4 -uginanie ramion ze sztangielkami 4s.=10>8>6>4 -uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 4s.=10>8>6>4 -uginanie ramion ze [...]

[...] unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli w przód 4s szrugsy sztanga 4s szrugsy hantle 3s (z lekkim ruchem do tyłu) wspięcia łydek 4s wtorek: tric+bic+przedramie ~uginanie ramion sztanga stojąc 4s francuskie wyciskanie hantli oburącz 4s ~uginanie ramion modlitewnik 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s ~francuskie hantli jednorącz 4s uginanie [...]

[...] dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa nogi+brzuch Czwartek wolne Piątek naramienne+ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan [...]

[...] licząc między palcami wskazującymi. b) Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. c) Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. d) Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar wzdłuż mostka), dotyka jej, nie musi [...]

[...] - wyciskanie na altasie około 3 serie - wyciskanie sztangielek zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - wyciskanie francuskie zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Poniedziałek: Biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 10 8 6 4 - uginanie sztangielek młotkowo 3 serie 10pow - uginanie ramion z [...]