ramion

[...] dopiero sztangę dostałem A więc... A: Wyciskanie młotkowo 3 serie Hack przysiad 3 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na barki sztangielkami 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Odwrotne pompki 2 serie B: Wyciskanie płasko 3 serie MC (na prostych nogach) 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie [...]

[...] klata + biceps klata : -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 wtorek plecy +triceps plecy : -podciaganie nadchwyt szeroko 3x max [...]

[...] na wyciągu 4x12 3, Plecy - podciągania na drążku 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8 -wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10 Biceps -modlitewnik : 12,12,10,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 Witajcie , mam 28 lat chciałbym , spróbowac wino ( oral Stanax 10mg [...]

[...] ćwiczeń stanowią ruchy o wielkiej amplitudzie. W zestawie ćwiczeń na rozciąganie powinny być uwzględnione ruchy dla różnych części ciała Ćwiczenia na rozciąganie mięśnie ramion i pasa barkowego 1. Stojąc, bądź w marszu po obwodzie koła, ramiona w bok, dłonie za ciśnięte w pięść: a) zaginać i rozginać ramiona - w górę, w dół - w stawach [...]

[...] efektow a ni w przyroscie masy miesniowej ani silowo ;/ mysle ze prawidlowo cwiczenia wykonuje ale nikt nie sprawdzi bo trenuje sam. Barki trenuuje raz w tyg. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria [...]

[...] przerabiany plan: brak FBW wszystko robie po 3 serie: 12, 10, 8 (tak na 80-90% siły) Klata: Rozpiętki atlas 3s. , Wyciskanie płasko 3s. Barki: Arnoldki 3s. , Prostowanie ramion do boku stojąc 3s. Triceps: Uginanie hantli za głową siedząc 3s. , Ściąganie wyciągu w dół 3s. Plecy: Ściąganie wyciągu za głowę 3s., Przenoszenie ramion na głowę w [...]

[...] francuskie sztangą prostą do czoła leżąc -4 serie-10-12 powtorzen ŚRODA Biceps Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -4 serie- 10-12 powtórzeń uginanie przedramion podchwytem hantlami siedzac -4 serie- 10-12 powtórzeń Plecy Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 4 serie- 10-12 powtórzeń Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

moj problem to zbyt waska klata i dosc dobrze rozwinieta. chcialbym ja poszerzyc. moj trening wyglada nastepujaco; poniedzialek klata na lawce prostej 5x10 rozpietki na lawce prostej 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x14 sroda klata na ławce skosnej 5x10 hantle na [...]

[...] siedząco. 10x hantle stojące. 8x sztanga na stojąco 30kg 10x sztanga -normalny uchwyt. 8x sztanga wąski uchwyt. Wszystko po 5 serii.(Sroda i Piatek tak samo) Sr; 8x Uginanie ramion na łaewczce hantlami. 6x Martwy ciag(ten łatwiejszy sposób, nie chce nadwrężyć) 8x Hantle na leżąco na ławeczce, ugiananie przedramion za głowe. 8x Uginanie ramion na [...]

[...] 2x12 Pull - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - podciąganie na drążku 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - szrugsy z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - przedramiona 3x8 Zestaw 2: Push -przysiad ze sztangą z przodu 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie [...]

[...] -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15/12/10 2.barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x15/12/10 -unoszenie ramion na boki 3.grzbiet: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15/12/10 4.nogi: [...]

[...] palce na jednej nodze x20 2. Pompki klasyczne 5kg na plecach x15 3. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 4. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 7. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] na płaska 4x10 wyciskanie na skos górny 4x10 rozpiętki Biceps 3x10 młotki 3x10 supinacja nadgarstków 3x10 uginanie ze sztangą stojąc triceps 3x10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie w opadzie tułowia Środa Plecy 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 sciąganie klamer wyciągu górnego 4x10 [...]

[...] hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s B: Klatka: wyciskanie hantli na skośnej 2s rozpiętki leząc 2s Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] za głowę 10=10=10=10 - Wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym 10<8=8=8 http://www.youtube.com/watch?v=GPyHZo_wCGI dobra technika ? - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Chcialbym dodac ModWod ale zamiast czego ? uginanie ze sztanga [...]

[...] 5s DZIEŃ 4 KLATA, PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW: 1. rozpiętki na płaskiej 4x12-10 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 4. wyciskanie hantli 12-10-8-8 5. unoszenie ramion wprzód ze sztangą w oparciu o ścianę 3x10 6. unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10-8 Co o tym sądzicie??

[...] na boki, jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, niestety nie mam gryfu lamanego i strasznie bolaly mnie nadgarstki dlatego przezucilem sie na hantle, do tego unoszenie ramion w przod tyle ze ten chwyt mlotkowy, bo nie mam sprzetu a dziala to jak na kratownicy, biceps zazwyczaj tez tylko dobijalem, jedno konkretne cwiczenie a i tak nie [...]

[...] 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. [...]

[...] sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow ----//------- (chwyt młotkowy) 3s/10pow uginanie ramion ze sztanga stojac 3s/10pow uginanie ramienia siedac 2s/10pow uginanie [...]

[...] - łydki na siedząco 3x20-30 Czwartek: Biceps i triceps - Pompki na poręczach 4x10-15 - wyciskanie wąskie 4x8 - wyciskanie francuskie leżac 4x8 - wyciąg 4x12 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x8 - uginanie ramion na przemian hantalami 4x8-10 - modlitwenik 4x10 Piątek:Barki i brzuch - wyciskanie za głową sztangi 4x8 - unoszenie sztangielek na [...]