ramion

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 1x10 rozpiętki w siadzie na maszynie 1x10 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 1x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 1x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 1x10 [...]

[...] 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow 12/10/8 Progresja w kazdym cwiczeniu Triceps 1.Pompki w podporze tylem 12/10/10 2.Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 3.Prostowanie ramion w wyciagu stojac 12/10/8 2 i 3 progresja ciezaru opcja pierwsza 10 kg ciezaru na brzuchu Brzuch brzuszki okolo 200 na dzien. sroda i Niedziela Biceps 1.Uginanie ramion [...]

[...] III. Wyciąg nachwyt 3x 10,8,6 IV. Wyciąg podchwyt 3x 10,8,6 Barki+ biceps Barki: (progres ciężaru) I. Wyciskanie zza głowy 4x 12,10,8,6 II. Arnoldki 3x10,8,6 III. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 IV. Unoszenie sztangi wzdłuż 3x 12,10,8 V. Szrugsy 4x 12 Biceps: I. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12,10,8 II. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 ) Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -kaptur 15/15/10/10 NOGI -przysiady -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -łydka 4*35 Piątek [...]

[...] skosie 12,10,8.6 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10,10 4.rozpiętki 12,12.10.10 5.rozpiętki na skosie 12,12,10,10 środa : biceps ,plecy Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12.10.8,6 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.10.8,6 3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12,12,10,10 4.uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] PORĘCZACH PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3. Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch 100x Zwykłe brzuszki z kettlem 8kg 40x skos na strone z nogami wyżej 40x na stronę przenoszenie kettla na boki w siadzie aktywnym 100x [...]

[...] Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód biceps : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening na siłowni 3xtyg., trening biegowy w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z [...]

[...] x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Czwartek Grzbiet, Biceps Grzbiet - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Przyciąganie wyciągu nachwytem do klatki 4 x 12,10,8,8 - [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek plasko - 15,12,10,8 (progresja) 2. tutaj roznie, czasami butterfly, czasami rozpietki, czasami przenoszenie zza glowy - 4x15 3. uginanie ramion ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 4x15 5. unoszenie kolan w zwisie - 3 serie 6. unoszenie kolan w lezeniu na lawce skosnej [...]

[...] -wyciskanie hantelków na ławce skośnej 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej z hantelkami 4x12 biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3x10 -uginanie ramion pogchwytem stojąc - z rączka wyciągu 3x10 -uginanie ramion z opadu siedząc 3x10 niedziela(barki + przedramiona + nogi) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 , 1 seria [...]

[...] poziom 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Sciaganie drązka do karku 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Barki:Wznosy ramion [...]

Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - pompki 3 x max 1 - uginanie ramion ze sztngą prostą 8-8-8-15 2 - uginanie ramion w wąskim chwycie 8-8-15 3 - uginanie ramion z hantlami 8-8-15 4 - uginanie ramion z hantlani hwyt młotkowy 8-8-15 środa [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x10 - szrugsy 4x10 NOGI - przysiady ze sztanga 5x10 - wznosy na palce ze sztanga 5x15 - wykroki ze sztanga na barkach 3x10 Czwartek BICEPS - uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 - uginanie ramion z hantlami mlotkowe 4x10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednoracz 4x8 - prostowanie [...]

[...] mozno obciążających plecy. Trening A: 1.wyciskania płaska hantle 3 s 2.podciaganie 2s 3.wyprosty nog na maszynie 2 s 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5.uginanie ramion ze sztanga 2s 6.dipsy 2s 7.łydki 2s Trening B: 1.wyciskanie skos sztanga 3s 2.sciaganie drazka do klatki 2s 3.na maszynie nogi (nie wiem jak to się nazywa) 2s [...]

[...] GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 5x12 3.Martwy ciąg 4x12 4.Szrugsy 3x12 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4x12 PIĄTEK Barki, Nogi + [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Rozpiętki w siadzie na maszynie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]

prosze o ocene treningu priorytet to ramiona moj staz na silowni jakies 3 lata dieta carb cycling dzien I klatka -wyciskanie skos (lawka 45) na maszynie smith'a 4 x 10(metoda 1,5 ) -wyciskanie hantli skos (lawka 30) + rozpietki 3 x 12 -sciaganie linek na bramie 3 x 15 barki -wyciskanie hantli ze skretem + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 [...]