trening

siema,ćwicze od około 6 miesięcy plan treningowy dostałem od kumpla ,mozecie mi powiedziec czy jest dobry?
poniedziałek: klatka
1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6
2.wyciskanie na skosie 12,10,8.6
3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10,10
4.rozpiętki 12,12.10.10
5.rozpiętki na skosie 12,12,10,10
środa : biceps ,plecy
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12.10.8,6
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.10.8,6
3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12,12,10,10
4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10,8,6
Plecy
1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max
2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6
3.martwy ciąg 12,10,8,6
4.wznosy barkow 12,12,10,10
Piatek : barki ,triceps
Barki
1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8
2.wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8
3.unoszenie sztangilek bokiem 12,12,10,10
4.podciąganie sztangi w zdłuż ciała 12,10,8
5.unoszenie rąk ze sztanga przed siebie 12,10,8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielek 12,12,10,10
2.wyciskanie fransuskie sztangi 12,10,8,6
3.wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8,6
4.prostowanie ramion na poręczach 4x max


przepraszam za błędy

A gdzie nogi?

TO JUZ DZISIAJ 3 POST Z PROŚBĄ O OCENIENIE TRENIGU W KTÓRYM NIE MA NÓG LUDZIE...

poniedziałek: klatka
1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8
2.wyciskanie na skosie 12,10,8
3.rozpiętki 3x10
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8
2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10

Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego.

środa : plecy + biceps
Plecy
1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max
2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6
3.martwy ciąg 12,10,8 - NIE WIEM, CZY POWINIENEŚ ROBIĆ MARTWY CIĄG, JEŚLI MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT TO SOBIE ODPUŚĆ, JEŚLI MASZ TO MOŻESZ ZACZĄĆ, ALE NIE SZALEJ Z CIĘŻARAMI! PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA!
4.wznosy barkow 3x12
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x10


Po pierwsze: najpierw plecy, ponieważ są dużą partią mięśniową, potem mniejsza - biceps. Znowu za dużo ćwiczeń. Przy Twoim 6-miesięcznym stażu wystarczą te, które pozostawiłem.

Piatek : nogi, barki
Barki
3.unoszenie sztangilek bokiem 3x12
1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8,8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 - TECHNIKA! NIE CIĘŻAR!
2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x10
3. Uginanie nóg w leżeniu 3x10
4. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15

Trening nóg rozpisałem na maszyny... nie wiem czy masz do nich dostęp. Jeśli nie to zamiast suwnicy rób wykroki ze sztangą, a zamiast uginania nóg w leżeniu - martwy ciąg na prostych nogach - OCZYWIŚCIE NIE STAWIAJĄC NA CIĘŻAR TYLKO NA TECHNIKĘ!!!

To tyle.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-12-28 13:26:00