ramion

[...] : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] oburącz w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 3s brzuch-ABSII środa: plecy biceps brzuch -dzień dobry 4s. -podciąganie na drążku 4s. -wiosłowanie jednorącz 3s. -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s. -stylem młotkowym 3s -w podporze o kolano 3s -ABSII piątek: barki nogi brzuch -przysiady wykroczne 4s -syzyfki 3s -żuraw 4s -wspięcia na [...]

[...] palce 3 serie <ramion ze sztangą 2 serie uginanie o kolano 1 seria <

[...] siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 Triceps: - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15 - [...]

[...] powt Wyciąg poziomy w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 12-8 powt Wyciąg pionowy przed klatkę 4 seriew 12-8 powt Szrugsy sztangilekami 5 serii 20-15 powt Biceps: Uginanie ramion na stojąco sztangielkami 4 serie 12-8 powt Uginanie ramienia z oparciem o kolano 4 serie 12-8 powt Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem [...]

[...] na ławce ( Tył barku ) 3x12 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 Narciarz 3x10 Allahy 4x15 Dzień 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 Uginanie młotkowe hantli 3x8 Spięcia brzucha 4x15 Dzien 4 Dipy ( wąsko ) 3x10 Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x10 Wznosy bokiem 3x12 Wznosy [...]

[...] francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s wioslowanie sztanga 4s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 4s mlodki 4s Po kazdym treningu silowym,biegam okolo 15-20 minut,traktuje to jako areoby Do tej pory cwiczylem FBW,ale postanowilem to zmienic na ten [...]

[...] jest sporo na całym forum SFD.. Jestem tu żeby sie dowiedzieć czy z wieku 18 lat warto jest zacząć trenować jakąś ze sztuk walki? Mam 178 cm wzrostu 69 kg wagi (zasięg ramion 64cm)... i stoje obecnie w kropce nie wiedząc jaką sztuke walki wybrać. Preferuje stójke żadne tam judo itp. Odrazu mówie że wolał bym wybrać taką sztuke walki która [...]

[...] : plecy - przyciąganie w pozycji siedzącej do karku 1x10powt nogi - przysiady z hantlami 1x 10powt klatka - wyciskanie na ławce prostej hantli 1x10powt biceps , zginanie ramion pozycja stojąca hante 1x10powt triceps - wyciąg na lince - 1x10powt to jest 1 obwód - powtarzam go 3x na każdym treningu na koniec wrzucam brzuchy + 40 min aerobów z [...]

[...] serie po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii 5 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6 serii po 5 powtórzeń WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie po 15 powtórzeń ćwicze w poniedziałek,środe i piątek.według w/w rozpiski. do tego kreatyna [...]

[...] witamin ma.. Ile kg kupić na początek i czy zwiększyć ćwiczenia jak go biore.. Tutaj opis ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce = 5 seri po 18 razy /28kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami też 5 seri po 46 razy/ 6,5kg 3. rozpiętki też 5 seri po 20 razy/ 6,5kg 4. uginanie nadgarstków uchwytem stojąc prosto tez 5 seri po 20 razy/ 2kg 5. [...]

[...] na skosie 4x8 ściąganie na wyciagu gornym nachwytem + dropset 4x10-12 face pull 4x12 wiosłowanie sztangą 4x10/10/10/10 wznosy boczne + arnoldki 4x10 + 10 uginanien ramion na modlitewniku 4x10 wyciskanie dipy 4x5 DÓŁ HIPERTROFIA przysiad bułgarski 4x8p prostowanie siedzac 4x8p wspiecia na palcach na [...]

[...] to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie) Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8 Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac [...]

[...] 10-12 Super seria 4 - uginanie o kolano jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 4DZIEN Barki: Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 Swiadomie nie wpisalem w ten plan nog poniewaz mam problemy z [...]

[...] NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) wspięcia na palce z obciazeniem 3s (MAX) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10) BRZUCH: brzuszki 4x20, unoszenie kolan 4x15, skretosklony 4x20, unoszenie prostych nog 4x15 (czyli nic innego jak slawny trening [...]

[...] ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki 3x10 CZWARTEK- wolne PIĄTEK- [...]

[...] ok. 5 lat temu) Oczywiście intensywność tych ćwiczeń była niewielka i zdarzały się przerwy . Regularnie ćwiczę od ok. 6 miesięcy (głównie wyciskanie sztangi, uginania ramion ze sztangielkami, podciąganie na drążku) ale bez specjalnego planu. 3.Wykonuje dosyć dużo ćwiczeń aerobowych (rower + pływanie) 4.Jestem w 30 dniu a6w wiec w planie [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy 2s Brzuch 4 razy w tygodni: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU [...]

[...] tułowia 3x10 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Biceps 1. Podciąganie na drążku (wąsko podchwytem) 4x10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Proszę nie karcić za brak nóg gdyż i tak są już najsilniejszą partią mojego ciała głownie dzięki wieloletniej [...]

[...] - unoszenie tułowia z opadu 3x/10/10/10 - wiosłowanie sztangielką 3x/10/10/10 Triceps: - pompki na poręczach 3x/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi 4x/10/10/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 3x/10/10/10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Proszę o sprawdzenie i doradzenie w kwesti tego planu na mase/siłe. :)