ramion

[...] forach różnie piszą) Jakie partie najlepiej zestawić z jakimi? Ćwiczenia które wydają mi się być odpowiednie, lecz to nie ja tu jestem specialistą: Triceps : 1. Prostowanie ramion ze sztangą 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, ŚRODA: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia z opadu : 13,12,12,12 ŚRODA - barki Wiosłowanie (podciąganie hantli w opadzie tułowia) : 11,10,10,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia : 12,12,11,11 Unoszenie ramion w przód z hantlami : 11,11,11,10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu : prawa : 12,12 , lewa : 12,12 CZWARTEK - klatka Wyciskanie szatngi na płaskiej : [...]

Witam! Mam 27 lat 180cm wzrostu ważę 85kg trenuje od 6 miesięcy przez trzy ostatnie miesiące trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. [...]

[...] - 3 serie x 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie x 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek – 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie x 12 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 2 serie x 12 powtórzeń Zestaw B Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie [...]

Wtorek: Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 8 Progresja Wyciskanie na lawce skosnej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 10 10 10 Biceps : Uginanie ramion 12 10 8 Progresja Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Progresja Uginanie ramion Hantelkiem 10 10 10 Brzuch : Brzuszki: 20 20 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 [...]

[...] szerokim nachwytem 3 serie 12 powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 20 powt. - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 26 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie 22 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 20 powt. Trzeci dzień: Barki: - wyciskanie sztangielek 4 serie 16 [...]

[...] niedawna jade splitem poprzednio FBW 2 miesiące Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 Uginanie nóg 10,8,8 Wykroki [...]

[...] 3 x 15 powtorzen Wyciskanie sztangi lekki skos 3 x 12-15 powtorzen Rozpietki 2 x 15 powtorzen Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 2 x 12-15 powtorzen Triceps Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x 12 powtorzen Francuskie wyciskanie gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring [...]

[...] Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", [...]

[...] sam ułożyłem. Oto plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 15/12/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15/12/10/8 - rozpiętki 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 Przedramie (2x15) Środa Plecy - mc 4 x 5-10 - [...]

[...] zwiększonej aktywności. Jest to sposób"mówienia do ciała"-ja daję ci rozgrzewkę-wykorzystaj swój czas. Wykonujemy podczas rozgrzewki kilkanaście skłonów, skrętów, krążenia ramion, przysiadów bez obciązenia, pompek oraz serię ruchów rozciągających. Rozgrzewać należy te grupy, które mamy zamiar ćwiczyć. Do rozgrzewania tych grup mięśni można [...]

[...] w leżeniu 3x12 4. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1 80%*3pow*6serii 2. Martwy Ciąg 3x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 Piątek (Barki+Nogi) 1 80%*2pow*6serii 2 Przysiady ze sztangą 3x8 3. Wspięcia na palce ze [...]

[...] opadzie tułowia 15 15 15 Rozpietki 15 15 15 TRICEPS Wyciskanie francuskie progresja 15 13 10 8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 15 15 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15 15 15 Środa BARKI Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]

[...] sztangi na ławce plaskiej 4s 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi siedzac do nosa(barki) 3s 10,8,6 Pompki na poreczach 2s 10,8 Sciaganie drazka do klatki 3s 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10,8 Wyciskanie na suwnicy na nogi 3s 10,8,6 Wspiecia na palce 2s ok 20p Sroda: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 Podciaganie sztangi do [...]

Witam!A wiec nie cwiczylem jakies 9 miesiecy a wczesniej jakies pol roku cwiczylem wiec nie jestem taki poczatkujacy Oto plan ktorym cwicze od tego tygodnia,oczywiscie 2 tyg rozgrzewki mam juz za soba. I Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-10,8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na [...]

[...] ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję po tyłku na treningach więc wydaje mi się ACT można ominąć. Dobra, więc do konkretów: PLAN 4 DNIOWY klatka + triceps, plecy + przedramiona, barki + biceps, nogi + brzuch trening odbywa się : np. wtorek, czwartek, piątek, sobota Dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]

[...] Tricepsy: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlą2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z klatki stojąc 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]