ramion

[...] x 12 4a. Wymachy w opadzie 7 x 15 7 x 15 7 x 15 4b. Pałeczki 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 Po tym zestawie ćwiczeń wykonałem 1s MDS na barki. 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 6a. Pompki [...]

[...] x 12 poprzednio tak samo 4a. Wymachy w opadzie 8 x 15 8 x 15 8 x 15 poprzednio 7 x 15 4b. Unoszenie w opadzie na maszynie +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 poprzednio 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 6 sztabek x 15 6 sztabek x 15 [...]

[...] x 15 poprzednio 9 x 10 ------ 4b. Unoszenie w opadzie na maszynie +5kg + zaciski x 15 +5kg + zaciski x 15 +5kg + zaciski x 15 poprzednio +5kg x 15 bez zacisków 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio tak samo 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 7 [...]

[...] 9 x 15 ------ 4b. Unoszenie w opadzie na maszynie +10kg x 15 +10kg x 15 poprzednio +5kg z zaciskami x 15 5. Podciąganie się podchwytem, wąsko 3s x 5-6p 6a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 10 sztabek x 12 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 6 sztabek x 15 7 sztabek x 15 6a. Francuz +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg [...]

[...] Wymachy w opadzie 10 x 12 10 x 12 4b. Unoszenie w opadzie na maszynie +15kg x 12 +15kg x 12 poprzednio +10kg x 15 5. Podciąganie się nachwytem, wąsko 3s x 5-8p 6a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek 9 sztabek x 15 13 sztabek x 15 6a. Francuz +25kg x 12 +25kg x 12 [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] ;) EDIT 2: Jestem po treningu... Wiedziałam, że będzie ciężko z tym drążkiem ale że aż tak to nie przypuszczałam.. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] 10 8 6 6 wiosłowanie w opadzie 10 8 6 przyciaganie wąskim, neutralnym chwytem do klatki (wyciag górny) 10 10 10 czwartek wyciskanie sztangi siedząc 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 10 10 10 odwrotny butterfly 12 12 12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10 10 10 przysiady ze sztanga na barkach 15 15 15 15 wyciskanie na suwnicy 20 20 20 [...]

Dzień 10 - środa Trening HIIT 6x20:35 (sprint:marsz) 30 minut ponadprogramowych aerobów %-) Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 3x34 3x39 3x44 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x41kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po [...]

[...] co na siłowni je ćwiczyłem, a tu znowu.8-) Spodziewałem się, że trening będzie intensywny, ale nie że aż tak. Ledwo do domu wróciłem, zjadłem i poszedłem spać. :-D Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg [...]

[...] dalszy walki o wygląd! Nowy plan: jednego dnia nogi drugiego dnia reszta ciał Każdego dnia brzuch + barki oraz 2 marsze i 20km na rowerze. Dzisiaj było tak: rano - wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x8p brzuch - [...]

[...] - moje włosy i twarz są wyraźną oznaką wieku. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 5x17p wznos nóg (huśtanie od poziomu w górę) 5?x10p skłony na krześle 2x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/3x20p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kgx9p 4x8p 38kg/3x3p Zrobię jeszcze [...]

Mimo bólu mięśni brzucha dzisiaj: wznosy tułowia na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x10p 2x9p 38kg/3x5p Pójdę się opalać mimo ostrzeżeń przed szkodliwością tego! Pod wieczór zrobię trening ramion.

[...] nie robię to tracę tę umiejętność :-( ! Zrobiłem trening barków - wyciskanie stojąc 6x5p (zadziwiająco słaby byłem - w pierwszej serii były to niepełne powtórzenia) wznos ramion bokiem do poziomu 5x10p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p ciężary mniejsze :-( Został mi trening ramion i [...]

Zrobiłem: przysiady 48kg/7p 8p 2x10p wspięcia na palce po 20p wznos ramion bokiem w górę 2,5kg/3x15p wznos ramion bokiem do poziomu 5kg/8p 3x10p wznos ramion w bok w pochyleniu 10kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/4x2p lewa łopatka/bark nie dały rady więcej }:-( skłony na krześle 2x20p krótkie skłony na krześle 2x12p Czekam na pączki a [...]

[...] na scenę kulturystyczną. Na razie odnotowuję progres nowicjusza (po chorobie) }:-( 1a. Przysiad 48kg/2x10p 58kg/2x10p 1b. Wspięcia na palce 20p po przerwie: 1. Wznos ramion w bokiem w górę 2,5kg/2x20p 2. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x12p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu 10kg5x12p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/7p 4x8p Pójdę na [...]

Rekompozycja ciała dzień drugi :-) 1a, wznos ramion bokiem w górę 5x15p 1b. wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p 2.Wyciskanie sztangi stojąc 48kgx4p 3x5p 3 Półwznosy ramion w bok 3x12p https://youtu.be/_5AfdeXtW7Y Wypijam białko i idę na trasę marszową. Wyniki tarczycowe kiepskie i ma łykać więcej tabletek :-(.

[...] ale juz nadrabiam :-) piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... :-? aaa biceps i triceps ;-D 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 x 12p. [...]

[...] wypiski :D trening z 31 grudnia: trening A: przysiad 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + dipsy 10x mc + 15kg klata i [...]