ramion

[...] -Żołnierskie wyciskanie -Wyciskanie wąskim uchwytem -Uginanie z supinacją -Szrugsy C -Unoszenie hantelka za głowę -Wykroki -Wspięcia -MC -Unoszenie w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu -Uginanie młotkiem -Szrugsy Tutaj Zamiast soku to rodzynki 100g http://scr.hu/0m8l/7ehhh Spróbuje też wyrzucić z treningu i będę trenował 3 razy w tyg a co [...]

[...] jednak dla pewności chciałbym spytać co o tym sądzicie. Przysiady Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej Wiosłowanie (na zmianę z MC) Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Francuskie wyciskanie Nie mam do dyspozycji drążka, dlatego nie ma podciągania. Podobny plan widziałem ostatnio. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 Modlitewnik 4 x 10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3 x 10-12 Wypychanie nóg siedząc 3 x 10-12 Zginanie leżąc 3 x 10-12 Łydki 3 x 10-20 Rowerek - ok. [...]

[...] bicepsy. 1. przysiad ze sztangą 3s 2. uginanie leząc 2s 3. wspięcia na palce 3s do maxa 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s 5. wiosło sztangą podchwytem 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 2. Wiosłowanie hantelką 12-10-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie 10-8-6 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-8-6 6. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10 7. Unoszenie nóg w zwisie 25 - 20 - 15 8. Skręty z gryfem, wykonywane na pełnym spięciu brzucha 40 [...]

[...] czasie ćwiczeń (klatki, barków, pleców) strasznie boli mnie jeden bark (palący ból w całym barku) a zaraz niedługo dochodzi do niego drugi. Podczas rozgrzewki (wymachy ramion) w obu barkach słysze 'chrupotanie', 'przeskakiwanie' ? Nie wiem jak to dobrze nazwać. Od pewnego czasu chodze też na boks, tzn chodziłem, bo od samego trzymania gardy [...]

[...] w siadzie płaskim 4x 12-6 4. Wiosłowanie hantelką 4x12-6 5. Sztrugsy 4x 15 1. Wyciskanie hantelki w siadzie 4x 12-6 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-6 Środa nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 4. [...]

[...] rąk, narazie robie 30 pompek, nie wiem czy to dużo ale chciałbym zwiększyć tą ilość, robie codziennie te 20-30 ale ciągle robie tyle samo, robie tylko pompki i brzuszki dlatego zaniedbałem troche mięśnie dwugłowe ramion. Mam dziwne nisko osadzone worki pod oczami nie wiem czy to tłuszcz a jeśli tak to chciał bym go spalić. Prosze o odpowiedz,

[...] głową w dół 8-10 3x Wyciskanie sztangi na skosie 8-10 3x Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 10-12 3x Uginanie przedramion na na modlitewniku sztanga łamana 8-10 3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6-8 Czwartek: Nogi 4x Przysiady 8/8/6/6 3x Wypychanie nóg na suwnicy (maszynie) 8-10 [...]

[...] - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s Czy macie do tego jakieś zastrzeżenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: [...]

[...] 2s dorzucic martwy ciag?? Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s -unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie w leżeniu płasko sztangą 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) Zestaw B: Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12.10,8) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s ( max powtórzeń) Klatka: [...]

[...] 6,4,2,1 1.stojac sztanga podchwytem w srednim unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6 1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1 2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6 glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia wchodzily i czy dobrze sa tu dobrane dodam ze brzuch [...]

[...] wrócić do typowego FBW A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac duże po 4 serie małe 3 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s 10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: Brzuszki (30zwykle,30skosne) Jest ok czy nie? Coś zmienić? Dziękuje z góry za pomoc:)

[...] Klatka piersiowa:- -Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12/10/8 -Rozpietki lezac 3x12/12/12 Biceps:- -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac 2x12/10 Wtorek Grzbiet:- - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- Sztrugsy 6/12 [...]

[...] Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 16 20 B NOGI Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 16 Uginanie w leżeniu 12 16 PLECY Wioslowanie [...]