ramion

[...] ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 (10 p, 10 l) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na skośnej 3x 15 po.. 10 min [...]

[...] lepiej ) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 ( tu tez dorzuciłam) 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na lawce skosnej 3 x do bólu + twister do [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na lawce skosnej 3 x do bólu po treningu [...]

[...] na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x 12 1 x 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min [...]

[...] TRENING bez przysiadow ze wzgledu na kontuzje rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 3x12 2. Sciaganie drążka 3x12 3. Wyciskanie na klate 3x 12 (zwiekszylam obciazenie) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 (zwiekszylam do hantelek po 5 kg ) 5. Prostowanie ramion 2x11 no ii.... Zaczela mnie strasznie bolec stopa pod koniec 2 serii i ten palec. Jakby [...]

[...] 1,9 g węgli TRENING 10 min rowerek+rozgrzewka 1. Przysiady 3x12 2. MC 3x12 - 30 kg - jestem hardkorem 3. Sciaganie drazka 3x11 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x11 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 6. Prostowanie ramion na wyciagu 3x11 7. Brzuszki 3x15 na koniec rowerek 30 min i znowu sie pytali czy przygotowuje sie na jakis maraton ~~~~ [...]

[...] zlamanego polala sie krew, ale poszlam po plaaajster i trening wykonalam normalnie 1. przysiady 3x10 2. MC 3x11 3. sciaganie drazka 3x11 4. wyciskanie 3x11 5. uginanie ramion ze sztaangielkami 1x20 5kg 2x20 4 kg 6. prostowanie ramion 3x10 7. brzuszki 3x15 na koniec rowerek 30 min *** DZIEŃ 33 *** Przyznam szczerze , ze nie mialam dzis w [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ??? środa triceps wąskie wyciskanie w wersji na triceps 10/8/6 wyciskanie francuskie 14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 14/12/10 piątek [...]

[...] ostatnie treningi :-D chociaż widzę, że słabeusz ze mnie jeśli chodzi o górę ciała. Myślę, że spróbuję coś delikatnie dołożyć w wyciskaniu sztangielek siedząc, prostowaniu ramion w opadzie tułowia i trochę więcej w czachołamaczu (może przez nazwę wzięłam za mało) i uginaniu sztangi łamanej. Najciężej mi szło uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]

[...] bramie 3 x 12-15p. Siodemki (21) 3 x (7p.*3) Podnoszenie hantli siedzac z suplinacja nadgarstkow 3 x 10-12p. Podnoszenie hantli chwytem mlotkowym stojac 3 x 10-12p. Uginanie ramion w podporze o kolano 2 x 10-12p. Nogi+barki Superserie: Unoszenie hantli stojac 3 x 10-12p. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 x 10-12p. Superserie: Unoszenie sztangi [...]

[...] w leżeniu - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 (jakim chwytem?) - podciąganie sztangielki w opadzie - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 B2: [...]

[...] w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 B2: [...]

[...] ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 [...]

będę się bardziej na tym skupiał, bardziej zepnę łopatki i powinno być ok. jeszcze jedno pytanie - miało być uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(którego nie mam, robiłem to ćwiczenie na ławce skos w górę, ale jest za wąska i powyżej 25kg jest bardzo niewygodnie), a robię już od 2-3 serii zwykłe uginanie ramion. potem jest uginanie ze [...]

[...] - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 B2: Nogi: - [...]

2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Śr 2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Pt 2 serie szeroki nachwyt x4 2 serie wąski nachwyt x4 2 serie wąski podchwyt x4 2 serie pochwyt na szerokość [...]

[...] majtac na drazku ;) Do tego VOD bede powracal co dwa tygodnie, podoba mi sie jako wymierny do kontrolowania postepow w podciaganiu, ktore jest jednym z moich priorytetow na przyszlosc ;) Po nim jeszcze poswiece kilkanascie minut na rozciaganie ramion i prace nad moja nieszczesna Rack position. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-13 09:54:52

[...] biednie, na dniach zaczne nagrywac elementy treningu, bedziesz mogl sam ocenic. W przypadku zarzutow wogole ciezko mowic o technice, nadal nie mam odpowiedniej mobilnosci ramion by wogole przyjac odpowiednia pozycje ze sztanga z przodu. Mam nadzieje z pomoca Raczka rozwiazac ten problem. Gdzies juz wczesniej wspominalem, do niedawna wogole [...]

[...] mozna powiedziec tylko tyle, ze sie odbyl - godzinka dreptania pod gorke na biezni z tetnem w okolicy 136, po treningu rozciaganie wedlug wskazowek Pawla. Rozciaganie ramion do pozycji koszyka to byl dramat, wszystko boli jak diabli, a ponadto, pewnie za sprawa intensywnej eksloatacji w ostatnim tygodniu bardziej niz zwykle boli zlamana [...]