ramion

[...] s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 s. x 5 powt. Triceps: Francuskie wyciskanie - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem - 4 s. x 5 [...]

[...] 3x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 3x10 szrugusy 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion ze sztangiekami(z supinacją nadgarstka) 3x10 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] Plecy tak 1)podiąganie nachwyt 4 serie max 2)wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 drugie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 zamień na sztange stojąc podchwyt jako pierwsze Czwartek : BARKI [...]

[...] – Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc (3 serie 10–12 powtórzeń), – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie 10–12 powtórzeń). BICEPSY: – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie 8–12 powtórzeń), – Uginanie ramion ze sztangielkami z chwytkem młotkowym (3 serie 8–12 powtórzeń). TYŁ BARKU – Face Pulls (5 serii [...]

[...] 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Wyciskanie hantli 3x12,10,8 4. Unoszenie ramion bokiem hantlami 3x12,10,8 5. Uginanie ramion hantlami z sublimacja nadgarstka 3x12,10,8 6. Prostowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12,10,8 7. Podciąganie nóg w [...]

[...] x2 UDA -przysiady ze sztanga/na maszynie x2 Łydki -wspiecia na palce x2 BISEPS (zaczynasz dopiero od polowy 10tek a najlepiej od 5tek ale rownie dobrze mozesz nie robic ramion) -uginanie ramion ze sztanga x1 TRICEPS (podobnie jak przy bicepsie) -wyciskanie francuskie sztangi x1 CZYTAJ, WAZNE! *martwy ciag robisz na zmiane co trening z [...]

[...] 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 SRODA Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 [...]

[...] ławce skośnej 4x12-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 4x12-8 piątek:biceps,triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12-8 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 [...]

[...] - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion przodem w górę Wtorek : BICEPS - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS - Wyciskanie francuskie [...]

[...] płasko sztanga 42*12/45,5*10/49*8/49*8 2.Wyciskanie skoks sztangielki 11,5*8/11,5*8/11,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 15*10/20*8/20*8/20*8 5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 5,5*15 [...]

[...] płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*7/52*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 15*10/20*8/20*8/20*8 5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 5,5*15 [...]

[...] płasko sztanga 45*12/50*10/52*7/52*6 2.Wyciskanie skoks sztangielki 11*8/11*8/15*8 3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*6 3b.Rozpiętki skos 5*8/5*8/5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22*12/26*8/26*8/32*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19*10/20*8/20*8/20*8 5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 5*15 [...]

[...] płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*5/52*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/26,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 17*10/22*8/22*8/22*8 5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 6,5*15 [...]

[...] sztanga 42*12/47*10/50,5*6/54*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7 3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/26,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 17*10/22*8/22*8/22*8 5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 7*15 [...]

[...] płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 15*8/15*8/15*8 3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*10 3b.Rozpiętki skos 6*8/6*8/6*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24,5*12/26*8/28,5*8/31*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19,5*10/23,5*8/23,5*6/23,5*6 5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie [...]

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Zestaw B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag [...]

[...] maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] tułowia, nachwytem 5 serii 12 powt -ściąganie drążka do karku 4 serie 12 powt - ściąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc, nachwytem 3 serie 15 powt BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, (do czoła) 4 serie 12 powt -uginanie ramion na wyciągu dolnym, stojąc 3 serie 12 powt -uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym, stojąc [...]

[...] pompki w podporze tyłem 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s /4x - podciąganie sztangi w opadzie 3 s /4x 12-10-10-8 - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s /4x - uginanie ramion na modlitewniku 2 s /wywal - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s / młotki 4x kaptur - szrugsy [...]

na tej rzymskiej robię, dobrze czy coś pokręciłam? ale właśnie patrzę że w tren nr 1 wg Obli były wznosy tułowia a tu są same wznosy pytanie brzmi czego? ramion bo robiłam tułowia jak poprzednio a teraz pewnie ramion albo barków????? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:29:46