ramion

[...] 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min 10x 15, 15, 17 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 12/ 8 10 10 bz 4. rozpietki 3x10-12 12/ 6 6 8/8 bz 5. unoszenie ramion przodem 3x10-12 12x 3 3 3 12/ 2 2 2nie mieli ani 3 ani 4 ani 5 6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 12x 6, 7, 8 12/ sztangielki 6 6 8 7. czachołamacz 3x10-12 [...]

Dałem klatke 2x w tygodniu i zmniejszyłem ćwiczenia na ramiona o to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5.prostowanie [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.sciaganie drozka wyciagu do klatki,szerokim i waskim uchwytem 9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą Trening B jest to trening Aerobowy 1.20 min rower 2.20 [...]

[...] drążka do klatki siedząc po 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku siedząc po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): po 8 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc (tzw. 21 powtózeń) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5 kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(5 kg na rękę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (20 lub 25 kg nie pamietam dokladnie) 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] po x4 w wiosłowaniach.. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( Nogi + Przedramiona) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia [...]

[...] -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie wąskie 3 x 12-10/progr./ -Wyciskanie francuskie (od czoła leząc) 4 x 10-8 /progr./ prostowanie ramion an wyciągu pionowym lub pompki na poręczach 2 x 12- 10. Kaptury: Szrugsy x 16 -10/progr./- przenieś na dzień treningu z plecami lub barkami II DZIEŃ Barki: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 12/10/8 Wąskie wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x 12/12/10 Wyciskanie hantli skos w dół 4x 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion hantlami naprzemian 3x 12/10/10 Uginanie sztangi łamanej stojąc chwyt szeroki 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlą o kolano 3x 12/10/10 Podciąganie się na drążku [...]

[...] nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 [...]

[...] nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 [...]

[...] Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 12 12 3. Schładzanie organizmu + stretching I co Wy na to?

[...] Dal bym do 10 powt max. Choc na mnie lepiej dziala 5 powt :D Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 Na poczatek Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 Wioslo i drazek dal bym po 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 12 12 2s

[...] 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 Grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 Podciąganie na drążku szeroko do klatki max-do 10 max-do 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 12 cos jeszcze?

[...] chusteczki nasączone niewielką ilością samoopalacza. Wystarczy skórę lekko przetrzeć chusteczką. Jedna sztuka wystarcza z reguły na posmarowanie twarzy szyi, dekoltu i obu ramion lub obu nóg. Na efekt trzeba czekać tyle samo, co w przypadku tradycyjnego samoopalacza. Prysznic, który opala Nie chcesz czeka kilku godzin na brązową skórę? Spece od [...]

[...] 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] - 10kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 6 kafli Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obciążenia Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg Prostowanie ramion na wyciągu - 3 kafle Prostowanie nóg siedząc - 6 kafli Uginanie nóg leżąc - 6 kafli Przywodziciele na [...]

[...] 5kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 6 kafli Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obciążenia Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg Prostowanie ramion na wyciągu - 3 kafle Prostowanie nóg siedząc - 6 kafli Uginanie nóg leżąc - 6 kafli Przywodziciele na [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]