ramion

[...] i oni tez nic nie wiedzieli :) Zaraz odwoluje, przynajmniej sie wyspie ;) To pokazuje jaki ze mnie kibic na czasie ;) Kijek sluzy do rozciagania, dostalem film instruktazowy od Pawla i wykonuje cwiczenia poprawiajace rozciagniecie ramion, a szczegolnie tricepsow, pracuje tez nad koszykiem. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-22 19:09:51

[...] fotki krążków 20kg tych ciężkich z miarką, kiedyś pytałeś o średnicę wrzuć koniecznie: 1 wykres suchej masy mięśni 2 wykres wagi tłuszczu 3 wykres wody 4 wykres z %BF ramion, nóg, torsu bardzo interesują mnie te dane ja dziś też będę coś modził, jakieś takie mini podsumowanie tygodniowe pod test Hi Tec'a Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] czesc to ciezki ale cudowny WOD - wszystko co zawiera podciaganie sprawia mi poprostu autentyczna radosc, ciagnac w gore te moje 100kg czuje jak pracuja miesnie plecow, ramion, barkow, jakby kazdy z osobna - uwielbiam to. Slabym ogniwem sa dlonie, ratowalem sie na koniec paskami ale i tak zawodzily, bylem strasznie zly bo czulem ze moglbym [...]

[...] to wyposrodkowac, z jednej strony nie jesc za malo, z drugiej chce sie pozbyc jeszcze kilku doslownie kilogramow, nawet kosztem masy miesniowej, glupia rzecz, ale np miesnie ramion przeszkadzaja mi obecnie w wodzie, ciezko mi dociagac wlasciwa pozycje przy wydluzaniu ciala w kraulu w trakcie rotacji, czesciowo da sie to wyeliminowac poprzez [...]

Bede musial poswiecic wiele godzin na prace nad elastycznoscia ramion, miesnie nie pozwalaja mi przyjac wlasciwej pozycji w wodzie przy naplynieciu. Nie martw się. Ja w milczeniu i pokorze czekam na Twój ślub. Przejdzie gorączka weselna, wszystko się uspokoi... Znajdziesz wśród prezentów kettlebells. Nie wytrzymasz. Będziesz chciał sprawdzić jak [...]

[...] czuje sie dobrze, wkurza jedynie bark, ale juz przywyklem. Gorzej, ze teraz czuje go juz nawet w wodzie, robie mocne sety a poniewaz mam slabe nogi, bardzo mocno ciagne z ramion. Mam nadzieje ze gorzej nie bedzie ;) PS. Magor doczytalem i ja ten fragment u Richa w Ukrytej Sile o bieganiu w 2 strefie - dzisiaj ;) Nieco mi lepiej, tylko dziwnie, [...]

[...] W pierwszej fazie robisz hike pass (zwróć uwagę na "niskie" ułożenie całego ciała) http://www.youtube.com/watch?v=T9TPmaVBsrI Twoje biodra, pośladki to napięta katapulta, a ramiona to tylko liny łączące Cię z wahadłem. Jak już pocisk oprze się o uda, to wtedy wyzwalasz całą energię z bioder, nóg i pośladków i odrzucasz go od siebie. Na wysokości [...]

[...] schodzenia niż goblet squat z odważnikiem, albo sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM Nauczyłem się w ten sposób schodzić bardzo nisko, z prostymi plecami i kolanami przed linią stóp. Na dole można dodać ugięcie ramion i rozpieranie ud łokciami. Polecam niekoniecznie jako główny trening, ale jako np. rozgrzewkę przed siadami.

Dzień 6 Trening Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu [...]

[...] Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem Dieta [...]

[...] Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w [...]

[...] (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 powt. - francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 2 serie 12,10 powt. - uginanie ramion w oparciu o kolano z supinacją nadgarstka 2 serie 12,10 powt. - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: - przysiady ze sztangą na barkach 3 [...]

[...] na drązku nachwytem szeroko 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: [...]

[...] drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 6p B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p MC na prostych [...]

[...] drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p MC na prostych [...]

Trening Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 32kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 24 kg 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10 10 10 Poziom 2 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 26kg 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 1x 8. sklony "dzien dobry" 2x 9. podciaganie sztangi do brody 2x 10. wyciskanie zza karku 1x 11. unoszenie sztangi do gory na prostych rekach 1x 12. uginanie ramion ze sztanga 2x 13. wyprosty ramion na wyciagu 2x 14. uginanie ramion - modlitewnik 1x 15. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x Oczywiście serie [...]

16.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

23.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

[...] 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 2 serie 12x/10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg siędzac na maszynie, 2 serie 12x/10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia [...]