ramion

[...] 6)dipsy na oparciach krzesła 4x12 7)przysiad z wyciskaniem hantli nad głowe( na barki) 4x10 8)unoszenie hantli do przodu na prostych rękach - na barki 4x10 9)uginanie ramion naprzemiennie na biceps 4x10 10) francuski wyciskanie hantla 5x10 11)przyciąganie hantla do klatki w pochyleniu 4x10 12)unoszenie prostych ramion bokiem ( znów barki) [...]

[...] 3x20 *pompki dłonie wąsko 3x14 *pompki ręce szeroko 3x18 *pompki nogi na podwyższeniu 3x16 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 ŚRODA: Plecy: *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12 *podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4x12 *podciąganie sztangi w [...]

[...] X 8-10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-10 UGINANIE ZE SZTANGIELKA O KOLANO 4 X 8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPLINACJA NADGARSTKA 4 X 8-10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 ZWIS NA DRĄŻKU PIĄTEK Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -Wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg 4. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc -Odwrotne rozpiętki na maszynie 5. Biceps: -Uginanie ramion siedząc 6. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Barki i triceps włączę dopiero do 10-tek Pytanie, czy jeśli np. skończyłem pierwszy tydzień 15-stek, to w [...]

[...] wygląda on tak: Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 3. Unoszenie hantli na boki 2s 4. Uginanie ramion z [...]

[...] - Martwy ciąg -1s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -1s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -1s Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -2s - Prostowanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]

[...] plaskiej 3x11,9,8 -podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max -mc 3x10,9,8 -wyciskanie sztangi stojac 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce(na trica) 3x10,9,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 -na laweczce cwiczenie na uda w lezeniu na brzuchu i plecach 3x12 -wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, 10x [...]

[...] ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s TRENING B Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s - Wyciskanie [...]

[...] w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wznosy sztangielek bokiem 3x12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6 Mlotki 3x12 Unoszenie przedramienia z lokciem [...]

[...] wyrzeźbiłem, brzuszki też robię 200 co drugi dzie w 4 seriach po 50, przerwy ok 1min. Na dzień dzisiejszy planuję wystartować z nowym treningiem. Dzień 1 Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc (7kg) 10 serii po 10 Uginanie ramion hantlami stojąc (7kg) 5 serii po 10 Dzień 2 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (7kg) 5 serii po 10 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 -unoszenie z opadu 10/8/8/8 Brzuch: -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 -rowerek max/max/max/max Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/8 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 10/10/8/8/8 -Rozpiętki 12/9/9/9/9 Barki: -wyciskanie sztangi nad głową siedząc 8/8/8/8 [...]

[...] :) Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną (10-8-6) 2.Młotki (10-10-10) Dzień II (Nogi + Barki + przedramię) Nogi: 1. Głębokie przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10 -wyciskanie na modlitweniku 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginianie ramion podchwytem stojąc 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12 -wyciskanie francuskie 4x10 Suplement jaki biorę to jedynie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 s - Kaptury : Szrugsy - 2 s - Triceps : Odwrócone pompki - 2 s - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć - 2 s B: - Plecy : Martwy ciąg - 3 s - Nogi : Przysiady z sztangą z przodu - 3 s - Klata : Rozpiętki - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 [...]

[...] (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6 Cięzarem do boku 4x 12/10/8/6 Ciężarem do przodu 4x 12/10/8/6 Kaptury: Ruch ramionami ze sztangą 4x 12/10/8/6 Środa Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x 12/10/8/6 Podciaganie końca sztangi 4x 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu 4x 12/10/8/6 Uda: [...]

Witam zrobilem taki plan cwiczen ocencie go moze jeszcze cos dodac? poniewaz potrzebuje dobrycz efektow (moge jeszcze w sobote cwiczyc) Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 [...]

Witam, Z racji tego, że tak właściwie niedawno "wróciłam" na siłownie robie trening całego ciała żeby sie rozruszać. Poproszę o ewentualce wskazówki oraz podpowiedzi. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15 3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI [...]

[...] na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion na modlitewniku 2s wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s [...]

[...] Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek -Wiosłowanie sztangielkiem 4 x 25 -Pompki z szerokim roztawieniem rąk 4 x 25 -Uginanie ramion ze stzngielkiem 4x 40 -Wzniosy za głowy sztangielka 4 x 30 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 -Martwy ciag 4 x 20 -Wyciskanie sztangielek 4 x 25 -Pompki [...]