ramion

[...] 15x 10kg A2: Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia, oburacz 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg na kazda noge B2: Uginanie ramion sztanga EZ curl 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 8x 5kg/ 9x 5kg/ 9x 5kg ( ostatnia seria ledwo [...]

[...] 12x 6kg 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke%-)) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 9/ 8 / 8 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 11x [...]

[...] 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 6kg / 15x 6kg/ 12x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: [...]

[...] z hantlami 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm;-]) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi [...]

[...] B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 7kg / 15x 7kg/ 15x 7kg ( ostatkiem sil, ale lewa noga juz ok) 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 12x 14kg/ 15x 13,5 kg/ 13x 14 kg 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm ) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( [...]

[...] 13x 7,5kg/ 10x 7,5kg ( zakwasy z wtorku i nie dalo rady wiecej) 15x 7kg / 15x 7kg/ 15x 7kg ( ostatkiem sil, ale lewa noga juz ok) 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14,5kg/ 15x 14,5 kg/ 13x 14,5 kg 12x 14kg/ 15x 13,5 kg/ 13x 14 kg 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm ) [...]

[...] 10kg/ 20x 10kg ( serie z malymi przerwami) 5. Wyciskanie sztangi nad glowe 12x 13kg/ 12x 13,5kg/ 10x 13,5kg 6.RDL ze sztanga 12x 13,5kg/ 12x 13,5kg/ 12x 13kg 7. Uginanie ramion ze sztanga lamana 10x 13,5kg/ 9x 13,5kg/ 8x 13,5kg 8. Plank 1x 60 sek MISKA Nieliczone: buraki ok 200 gr, juz mi sie nie chcialo zmieniac miski.. [...]

[...] - ale sprobuje :-)) Robie na skosie 45 stopni bo nie da sie regulowac lawki. Nie bede juz dokladac w rozpietkach na pewno,bo juz te 5 kilo to ledwo ledwo szlo... a wznosy ramion mam opanowane mysle, bo z Viki to walkowalysmy dosc mocno :) 15.08, 16.08, 17.08.2014 DNT Bylo sporo spacerow po lesie i nad fjordem, w sumie ok, 4 km chodzena co [...]

[...] 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu sie musze dopytac 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 10x 2kg/ 10x 1kg/ 10x 1kg –hm, dwa kilo maly zakres ruchu, filmik poleci do oceny 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke [...]

[...] 10kg/ 7x 10kg - poki co slabo czuje to cwiczenie. Zobaczymy jutro;) 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 8/7/7 3. invert row 4x 6-8 8/ 8/ 7/ 7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie, siedzac i cialo na kolanach 3x 10 12x 2kg/ 12x 2kg/ 9x 2,5kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 10x 7kg/ 9x 7kg 6. [...]

[...] i serce mi slabo bije, i po powrocie z pracy musialam sie polozyc na godzine zanim cokolwiek bylam w stanie robic.. wszystko mnie boli, mam zakwasy straszne w zadzie i przedramionach, chyba od trzymania sztangi w przysiadzie wczoraj, bo przeciez nie trenowalam ramion }:-( Bola mnie plecy do tego @-| Poza tym zjadlam jakas syfna bulke z jakims [...]

[...] rownowagi?? 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 9x 7kg/ 7x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka [...]

[...] podlogi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 10x 6kg/ 9x 6kg 9x 6kg/ 7x 6kg - [...]

[...] bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 12x 6kg/ [...]

[...] 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 3kg/ 9x 4kg/ 9x 3kg - tu troche macham, chyba nie da sie inaczej? 10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 5. uginanie sztangielek [...]

A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]

[...] ze sztangą 3s 12x10x8 klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12x10x8 barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10x8 bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 2s 10x8 tricepsy- Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10x8 B: nogi- Wspięcia na palce w staniu 3s 12x10x8 plecy- Martwy ciąg [...]

[...] - Martwy ciag 3s - Podciąganie na drążku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s wyrzuc Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki po plecach - tutaj za bardzo nie wiem co dać ?! Wyciskanie 2s Zestaw B Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] dlatego 11 powtórzeń. W ogóle nie byłam do końca pewna czy dobrze robię to ćwiczenie, bo wzięłam sobie drążek prosty (były tam różne), złapałam nadchwytem na szerokość ramion, nie wiedziałam czy łokcie mają iść przy ciele czy bokami, bo na atlasie jest napisane że inaczej przy uchwycie szerokim a inaczej przy wąskim- mój był szeroki czy [...]

Zrób barki z bicepsem we wtorek,do klaty dolacz przedramię, a plecy z tricepsem w czwatek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Wyciąg lub jakas maszyna na dobicie 3s do klatki mozesz dorzucic przenoszenie plecy zacznij od podciągnięć 3-4s 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami [...]