DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Dzieki dziewczyny

Julietta, no niby tak ale 30-scipare to juz nie 20
Ja podziwiam te malolaty nasze forumowe co to w wieku 18- stu, 19- stu lat zaczynaja trenowac. Ja w ich wieku to 3 dni w tygodniu balowalam na imprezach zakrapianych mocno alkoholem i wypalalam paczke papierochow dziennie

Byc moze cialo to jakos tam pamieta, eh. Ale ale nie jest zle, byleby do przodu

Preria, ze jak wygladam?

wygladsz tak,ze powinni Ci zmienic poczatek peselu w dowodzie:)

Dziekuje Preria, ale nie wiem czy zasluzylam
A znasz ta pania? Kilka dni temu zamiescila swoje zdjecia na facebooku, na swoje 68 urodziny
Znana pod psudonimem Raw Karyn. Jej to na pewno cos z peselem pomieszali ;)





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-26 17:38:05

ooo kurde:D pewnie jej caly pesel poszedl w kostki,dlatego je zaslania:D

Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam

Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie taki troche zwariowany, wyjazdy, odwiedziny i takie tam.

03.05.2015

DT

TRENING
Tydzien 3 dzien 1 silownia

+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12
20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg
20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg
20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg


2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x - od tygodnia nr 2 zmiana na przysiad bulgarski 3x 8-10
11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg
11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg
7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic

3a.goblet 3x8
11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg
10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg
10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg

3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12
14x 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg
20x 35kg/ 16x 40kg/ 12x45kg - probuje ciezko
24x 30kg/ 15x 35kg/ 14 x 35kg - tutaj jakos dziwnie robic to z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen - to samo lydki..

4. RDL z kettlem unilateralnie 3 x 10
10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg
10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg na noge
-

5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8
- opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu..
22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach
18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg

+ brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia
+ interwaly 1 min/ 1 min na orbitreku 14 min

DIETA



Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-03 11:33:33

04.05.2015

DNT


DIETA
BTW 120/60/150, liczona czysta


05.05.2015

DT


TRENING

Tydzien 3, dzien 2

+ rozgrzewka barkow

1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8
12x 10kg/ 5x 12kg/ 8x 10kg /8x 10kg
10x 10kg/ 10x 9kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii..
9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza

2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka
7-5/6-5/6-4 - regres
7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu
6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek

3. invert row 4x 6-8
8/8/8/7
8/8/8/7
8/8/7/7

4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10
10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg
11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg
9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg

5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke
12x 6kg/ 8x 7kg
10x 6kg/ 9x 6kg
9x 6kg/ 7x 6kg- w poprzednim zapisie byl blad

6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8
10x 12kg/ 9x 12kg
7x 12kg/ 6x 12kg
8x 11kg/ 8x 11kg

+ w ramach cwiczen na kregoslup
sciaganie gumy do klatki 3 x 12
face pulls na wyciagu 3 x 11 ( 12,5 kg)
cwiczenia z pilka


DIETA

Nikki, dobry ten Twoj budyn z jaglanej, banana i odzywki:) Szybko zapycha;)





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-05 17:01:08

07.05.2015

DT

TRENING

tydzien 3, dzien 3

+ Rozgrzewka bioder

1.Hip Thrust 5x Rampa
35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12
30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11
25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13

2. MC sumo
35kg x 11/ 40 kg x 10/ 45kg x 8/ 50kg x 8
35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5
35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej

3a. OHS 4x5 rampa
11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 6/ 17kg x 0 - tutaj juz nie podnioslam sztangi nad glowe. Nie wiem co teraz, progresowac tylko iloscia powtorzen?
9kg x 8/ 11kg x 7/ 13kg x 7/ 15kg x 5
7kg x 7/ 9kg x 7/ 11kg x 6/ 13kg x 5

3b. odwodziciele 4x 10-12
45kg x 17/ 50kg x 14/ 55kg x 15/ 60kg x 11
45kg x 15/ 50kg x 12/ 55kg x 10/ 60kg x 10
35kg x 20/ 40kg x 16/ 45kg x 15/ 50kg x 12

4.przyciaganie drązka wyciagu dolnego wasko podchwytem 4x8-10
25kg x 15/ 30kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 10 - inny wyciag, nie mam pojecia czemu tak..
20kg x 12/ 20kg x 14/ 25kg x 10/ 25kg x 9
15kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 10

5. wiosło maszyna 3x 10-12
20kg x 10/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 10
20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 9

+ brzuch 5 x 20 powtorzen rozne


DIETA

Jak na dzien nog: B120/T65/W220
Dzis po zjedzeniu salatki z kurczakiem o 11 wywalilo mi brzuszysko i boli caly dzien. Nie wiem co mi moglo zaszkodzic, moze kurczak?




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-07 17:35:52

08.05.2015

DNT

Przedwczoraj po treningu nie moglam zasnac wieczorem, cala bylam nakrecona i mimo zmeczenia nie moglam zasnac. Palpitacje serca i takie historie. Jednak ciezki trening nog po pracy ok. 16.00 sprawia ze moj uklad nerwowy nie wyrabia.
Trening nog moge robic jedynie w soboty lub niedziele rano, jak mam potem wolne caly dzien, wtedy jest ok.
Hm, zobaczymy jak pojdzie jutro i w najblizszy wtotrek.

Miska liczona i przekroczone wegle sporo, nie wrzucam nawet ;)
Batonik Atkinsa tez sie wkradl, yyy

09.05.2015

DNT

Aktywnosc:
* Masowanie rollerem i pileczka
* Rozciaganie 30'
* Brzuch/ cardio z DVD 20 min

DIETA



I jeszcze inspiracja, i przypomnienie zeby sie nie goraczkowac, i powoli dazyc do celu, i cieszyc sie ta droga. Tej pani zajelo to 6 lat, a zaczela jak miala 50! Nigdy nie jest za pozno..

https://www.facebook.com/LiftingMySpirits/videos/697125873749795/?fref=nf


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-09 08:34:41

10.05.2015

DT

TRENING
Tydzien 4 dzien 1 silownia

+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12
20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :)
20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg
20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg


2. przysiad bulgarski 3x 8-10
11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik
11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg
11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg

3a.goblet 3x8
11x 14kg/11x 16kg/ 9x 18kg - dzis slabiutko
11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg
10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg

3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12
14x 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg - stoje
14x 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg
20x 35kg/ 16x 40kg/ 12x45kg - probuje ciezko.

4. RDL z kettlem unilateralnie 3 x 10
10x 14kg/10x 14kg/10x 14kg
10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg
x/x/x

5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8
16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg
- opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu..
22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach

+ brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia :
*podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx
* wznosy nog ze zwisu
*brzuszki do zgietej nogi
* spiecia na pilce
* wznosy bnioder do pionu

DIETA



11.05.2015

DNT

Aktywnosc: Planuje joge przynajmniej 45 min i cwiczenia oddechowe, bo czuje ze przepona pospinana


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-10 09:29:28

12.05.2015

DT


TRENING

Tydzien 4, dzien 2

+ rozgrzewka barkow

1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8
5x 12kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg /8x 10kg
12x 10kg/ 5x 12kg/ 8x 10kg /8x 10kg
10x 10kg/ 10x 9kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii..

2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka
8-6/7-5/6-5
7-5/6-5/6-4 - regres
7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu

3. invert row 4x 6-8
8/8/8/8
8/8/8/7
8/8/7/7

4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10
11x 3kg/ 9x 4kg/ 9x 3kg - tu troche macham, chyba nie da sie inaczej?
10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg
11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg

5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke
12x 7kg/ 10x 7kg
12x 6kg/ 8x 7kg
10x 6kg/ 9x 6kg

6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8
5x 14kg/ 10x 12kg
10x 12kg/ 8x 12kg
7x 12kg/ 6x 12kg

+ brzuch 3 serie po 15- 20 powt: V up na lawce, allahy na wyciagu ( 25kg) i brzuszki z nogami na podwyzszeniu


DIETA