ramion

[...] na mase Poniedziałek Plecy + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 wtorek wolne Środa Plecy + biceps -wiosłownie sztangi w opadzie prog 12 10 8 -mc prog 12 10 8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 WZNOSY Tulowia 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12 III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie mozecie to ocenic bylbym wdzieczny pozdro

[...] 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8/daj stojąc młotki lub z supinacją, jak ci leży III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lu odwrotne rozpiętki 3 serie 12-10 pow. brzuch bruszki [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE /o kolano- ze sztangielką 3 x 8/ tric. wyciskanie francuskie od czoła - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8 przedr. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 x 12 -jedno i drugie. MASZ ZMIENIONE ZUPEŁNIE ZAŁOŻENIA/REGRESJA/ - JEST TO BOWIEM [...]

[...] I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15- [...]

[...] do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w podporze - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie polsztanga - 4s 12/10/10/8 - unoszenie tulowia - 3s x10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion o kolano 4 x 10 Piatek Barki - moze ktores cw wywalic i dac [...]

[...] na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 3. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6s. R,12,10,8,8,8 PROGRESJA 2. wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3s. 12,12,12 Jedno ćwiczenie nawet przy 6 seriqch nie daje [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

[...] Mam 14 lat. Mam około 170cm wzrostu, ważę około 60kg. Zaczynałem klatę na płaskiej od 34kg, teraz ćwiczę na 46kg, więc siła troche idzie. Poniedziałek - biceps. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantelką 4x8 Uginanie ramion z hantelką chwytem młotkowym 4x8 Wtorek - klata. Wyciskanie na płaskiej - 4x8 Wyciskanie na skosie - 4x8 [...]

[...] na drążku 3 x 6/8/10- w miare możliwości staraj sie dochodzic do reszty powt. 4. wyciskanie na płaskiej 3 x 8/12/15 5.wyciskanie siedząc zza karku 3 x 8/12/15 6.uginanie ramion stojąc 3 x 8/12/15 7. wyciskanie od czoła 3 x 8/12/15 8.martwy ciąg 3 x 8/12/15 9. wspięcia na palce stojąc 3 x 8/12/15 .kola Dień 1 KLATKA Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 15, 12, 12, 10, 10 - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 12, 12, 10, 10 Łydki: - Wspięcia na palce 4x 20, 20, 20, 20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwyten 4x 15, 12, 10, 10 "PROG" - Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku 4x 12, 12, 10, 10 - Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] Triceps -Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2x15 Czworoboczny:- szrugusy ze sztangielkami 3x12-8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 20-15 Środa/sobota Grzbiet: - [...]

[...] szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2/12 5.prostowanie nóg w siadzie 2/12 6.wspiecia na palce w staniu 2/12 PIĄTEK 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12 [...]

[...] 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] 1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/8 Środa plecy+biceps+przedramiona Plecy 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 2)UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 3)MARTWY [...]

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]

Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]

[...] karku 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 biceps 1. Uginanie ramion opartych o ławkę 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Uginanie ramienia opartego o kolano 3x10 4. Uginanie ramion "młotek" 3x10 Czw/Niedz: [...]

[...] siedząć do klatki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Prostowanie ramion na wyciągu WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (do czoła) siedząc wypychanie w dół cięzaru (na takiej maszynie) piątek -wolne sobota [...]