ramion

[...] Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15 Sroda; Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8 szrugsy 3x12,10,8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojac 3x12,10,8 Piatek; Nogi: przysiady ze sztanga 3x12,10,8 [...]

[...] lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6 BIC. uginanie ramion sztangielka mlotkowo 12-10-8-6 uginanie sztangi normalnie 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 Sr plecy +tric Nie podciagam sie duzo w domu bo lubie dlatego nie robie tego [...]

[...] 4x15 2.a)Przysiad przedni 2x15 b)Brzuszki 2x15 3.a)Wyskoki ze sztanga 1x15 b)brzuszki 2x15 5.Wiosłowanie sztangą 2x15 6.Głębokie pompki na krzesłach 2x15 7.Uginanie ramion ze sztangą 1x15 8.Pompki na poręczach 1x15 9.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x15 10.Wspięcia na palce 2x15 ++++++++ Cykl 10-tek ++++++++ 1.a)Zarzut siłowy z [...]

[...] jak narazie jestem zadowolony. No to jedziemy: Poniedzialek: klatka+bic wyciskanie sztangi na prostej 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki hantlami 4x10 uginanie ramion prosty gryf 4x10 uginanie ramion lamany gryf 4x10 uginanie ramion hantlami (robie takie max pelne ruchy z lekka suplinacja) 3x10 uchwyt mlotkowy 4x10 Wtorek: [...]

[...] sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening ABS Seria B 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3s 2. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

A co powiecie o tym planie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 CZWARTEK: Plecy + Barki 1. Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem [...]

[...] sztanga skos / - wyciskanie hantlami skos\ -wyciskanie hantlami płaska - rozpiętki - 3x10 wtorek biceps : 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uginanie ramion z hantelkami stojąc uginanie ramion na modlitewniku triceps:12,10,8,6 francuz ze sztangą w leżeniu wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem pompki w podporze tyłem [...]

[...] sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2 s - .sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle skos gora 10/8/8/6 (zamieniane na skos w dol co drugi tyg) 2. bic: a. ugiananie ramion ze sztanga stojac 10/8/6/4 b. ------//------- z hatnlem z supinajca 10/8/6/6 (co drugi tyg zmiana na ugianie z linka wyciagu) WTOREK : NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIONA [...]

[...] zapalę./-)_ Staż treningowy? 0 Zaczynam od samego początku. ;-D Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. :-{ Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na [...]

[...] Pon klatka/triceps Lawka plaska wyciskanie sztangi Skos dodatni hantle Hantle skos rozpietki Wycisk wąski na płaskiej Prostowanie sztangielek w opadzie Prostowanie ramion na wyciągu górnym wt barki/przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie hantli Unoszenie ramion w przód ze sztangą Szrugsy ze sztanga Uginanie [...]

[...] - skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym (uchwyt - linka) 3x max Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] więcej tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie 4 x 8 rozpiętki 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 Uginanie ramion ze na maszynie 3 x 8 Wtorek: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 4 x 8 Wspięcia na palce 4 x 8 Unoszenie nóg na maszynie 4 x 8 [...]

[...] na głową 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 5s wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangielką chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos sztangielki 2s podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 2s [...]

[...] 3 serie max - podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 10-8. - martwy ciąg ze sztanga 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 x 12-10 CZWARTEK: Barki + Kaptury: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15 PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15 - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną (nachwyt) na modlitewniku 12/10/8/6 - Stojąc - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem 12/10/8/6 BRZUCH: - Spięcia [...]

[...] 3x max Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Podciąganie na drązku 4x max 4. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + [...]

[...] tułowia 2x3-6 Środa. Bary i kaptury: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x3-6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x3-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x3-6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x3-6 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 5x max powtórzeń - Skłony w leżeniu głową w dół 5x max powtórzeń - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x max [...]