ramion

[...] 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=14kg(ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) Barki 4. Wyciskanie hantli 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=60kg (ost 50kg) 12p=60kg (ost [...]

[...] łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Jest to trening zmodyfikowany z racji kontuzji prawego ramienia. Cel to maksymalne odciążenie ramion i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju Uda Przysiady z sztanga na barkach 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg Odwodzenie nogi z krążkiem 4s 20p 20p 20p [...]

[...] ty nie mam za bardzo możliwości zrobić chyba żebym pokombinował z krzesełkami ale to by było trochę nie bezpieczne jak myślisz wiosłowanie też będzie dobre ?) 10. uginanie ramion z hantelkami na przemian stojąc 12 razy każda ręka(zastanawiałęm sie nad modlitewnikiem ale skoro piszesz że nie to już zrezygnowałem) 11.wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] zrobić chyba żebym pokombinował z krzesełkami ale to by było trochę nie bezpieczne jak myślisz wiosłowanie też będzie dobre ?) może byc takie wiosłowanie 10. uginanie ramion z hantelkami na przemian stojąc 12 razy każda ręka(zastanawiałęm sie nad modlitewnikiem ale skoro piszesz że nie to już zrezygnowałem) na modlitewnik przyjdzie czasz [...]

[...] 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg [...]

[...] PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: 1.Nogi: Przysiady wykroczne 3x 12/10/9 [...]

[...] 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki [...]

[...] pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki [...]

[...] 15kg -wycisk sztangi w lezeniu na ławce poziomej; tu biore mały ciężar i max powturzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s po10x 7kg Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s 10x 17kg 2s 8x 19 3s 8x 21 4s 6x 25kg -wycisk francuskie sztangi w lezeniu 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -pompki w podporze tyłem 4s po10x wtorek bary [...]

[...] -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -przyciaganie sztangi w opadzie tlowia ( do klatki) 3x10 -przyciaganie hantelki w opadzie tlowia 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac , podchwytem 20<17<15<12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku, podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Vena, ale ciezary , Ty masz bardzo sile rece, super relacja z treningu: wyciskanie wąsko 30kg (ja 25kg z wielkim trudem) uginanie ramion na modlitewniku 18kg (ja z 10kg walcze) prostowanie ramion na wyciągu górnym 38kg (ja 15kg..)

i jeszcze kilka małych pytań 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) tu będę robić na siedząco 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) coś zamiennego,chyba że już bark jest ok 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) może być T-bag 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie [...]

[...] x8 / 15kg x5 (3+2neg) 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 8kg 12/10/8 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 15kg x8 / 17,5kg x7 / 20kg x5 / 22,5kg x2 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 7/6/5 na rękę (7kg) 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (5kg) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 20kg x10 / 22,5kg x7 / 25kg x4 / 27,5kg [...]

[...] klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3x12 -allaszki 3x12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). -wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12 -wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy) -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar) Środa: Biceps (lekko) -uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni) Triceps (lekko) [...]

Poniedziałek Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok [...]

jezeli chodzi o trening to moge pomoc z dieta gorzej ale Lukasz mam nadziej pomoze a na lapiki polecam uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6 [...]

[...] mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie [...]