ramion

[...] sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac w wąskim uchwycie Plecy: 1.Podciaganie sztangi do [...]

[...] czy ten plan jest dobry?? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką [...]

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

[...] do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA -uginanie ramion ze sztangielkami UZYJ TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -podciaganie sztangielek do brody stojac 5: brzuch ***************************************** A2: 10 tki 1)wyciskanie [...]

[...] raczej tak się nie łączy kolego ; p Biceps / na biceps trening ujdzie ; p chociaż dorzuciłbym + unoszenie ramienia z sztangielką w podporze o kolano I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik 12 10 10 8 triceps: /dorzuć ćwiczenia z sztangielkami I wyciskanie francuskie sztangi II [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -mozesz dodac modlitewnik Czwartek: BARKI: [...]

[...] to: Sztanga i ławeczka regulowana I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie skos+ 4x Wyciskanie skos- 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max II Przysiad ze sztangą 4x Wykroki 4x Hack przysiad 4x wspięcia [...]

[...] CIĄG” 12/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10 Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Sztangą 12/10 Sztangielkami 12/10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8

[...] chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -30x20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x25 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 40x20 kg 8. Przywodziciele na ginekologu - 30 x 3 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej - 30x5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -15x25 kg i 15x 30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x5 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x25 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 3x25 kg 8. Przywodziciele na ginekologu - 30 x 4 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej - 2x12x6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x6 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x6 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 2x12x30 kg 8. Przywodziciele na ginekologu - [...]

[...] - 1x12x6 kg i 1x12x7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 1x12x30kg i 1x12x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x6 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 1x12x6 kg i 1x12x7 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 1x12x35 kg i 1x12x40 kg 8. [...]

[...] - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-1x12x30 kg,1x12x35kg 3x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 1x12x40 kg i 1x12x45 kg 8. Przywodziciele na [...]

[...] skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-1x12x30 kg,1x12x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 1x12x40 kg i 1x12x45 kg 8. Przywodziciele na [...]

[...] na ławce skośnej - 2x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x12x35kg i 1x6x40 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 2x12x45 kg i 1x6x50 kg 8. Przywodziciele na [...]

[...] 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami :-? ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5 Prostowanie nóg siedząc - 5x50 kg - po czym stwierdziłam, że [...]

[...] wykonać i jutro zrobię :-) Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5. Przysiad bułgarski - 1x10x7 kg i 1x10x8 kg 6. Przywodziciele [...]

Dziś: TRENING 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5 Przysiad bułgarski - mam problem z techniką, więc tylko 1x10x8 kg 6. [...]

[...] 1x10x25kg 1x10x30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x10x20 kg i 1x10x25 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg, 1x10x25kg, 1x10x30kg 5 Wykroki ze sztangielkami 2x10x8 kg i 1x10x9 kg 6. [...]