ramion

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 Środa PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 serie po 8powt. maja taki sam ciezar?a pozniej te dwa po 6 maja inny? Czy kazde powt. inny ciezar?;p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wole żeby to zostało mimo wszystko , bo bardzo dobrze czuje trica przy tym ćw. Czachołamacze STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 Środa [...]

[...] ok 2 lat, wiek 19 lat. Robilem cykl na mono ale go przerwalem ze wzgledu na kontuzje, ale chce zaczac brac od nowa. Jezeli chodzi i cwiczenia jakie robilem na biceps i triceps to: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga x4 Modlitewnik x3 Ugunanie ramion hantlami x3 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu x3 Francuskie x4 Prostowanie ramion hantlami x3

[...] nie podoba. Jeżeli chcesz zrób tak: Klatka+Biceps+Triceps+brzuch 1Wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s 3Rozpiętki na skosie4s 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc3s 5uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc4s 6Francuskie wyciskanie sztangi leżąc4s 7wyciskanie francuskie sztangi siedząć3s 8 brzuch [...]

[...] raz robię dużo powtórzeń małym ciężarem, raz na sztandze, raz jakoś inaczej więc trudno stwierdzić ;] No i tu zadzwonił telefon i miałem tylko z 15 minut;] Uginanie ramion łamana - 37x8, 37x6 - ogólnie na biceps w tym ćwiczeniu byłem zawsze jakiś znośny, ale troszkę za dużo tego było po przerwie od ćwiczeń, ale że kolega robił to już nie [...]

[...] nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć ruchów;) Sztrugsy - 3x10x25kg hantlami ruchy takie jakby okrężne ładnie dało;] Uginanie ramion na łamanej - 27x10, 32x10, 32x10 ładnie szło ;) Młotki na modlitewniku - 6x10, 6x10, 6x10 maxymalnie powolne ruchy aby poczuć mieśnie ;) Uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] szanuje, wiec może next razem ;) Unoszenie hantli na boki - 4x8kgx10 wszystko po staremu Unoszenie leząc na ławeczce - 3x8kgx10 tez na razie nie kombinuje ;) Unoszenie ramion z hantlami na boki - 3x6kgx10 inne ćwiczenie niż unoszenie na boki ale nie wiem jak sie dokładnie nazywa ;) po prostu unosi sie ręce z hantlami tak ze ramiona cale [...]

[...] ;) Ruch się robi jak Małysz gdy zaczyna zjezdzać ;) Pompki z nogami na podwyższeniu i rękami trzymanymi na hantlach ;) - 3 serie po 8 już poprostu łap nie czułem ;) Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc - 27x10, 32x10, 34,5x10, 34,5x10 - ładnie technicznie poszło więc mogę uznać, że (+2,5kg) chociaż na siłę w tym cwiczeniu totalnie nie patrzę [...]

[...] UCHWYTEM - 2 serie po 10 powt, potem zmniejszylem w ostatniej obciazenie i dobilem prawie na max UGINANIE HANTLI SIEDZAC NA LAWCE 45ST - 3x8kgx12powt tutaj te opuszczone ramiona i ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - [...]

[...] cięzar? Bo w sumie to ćwiczenie jest bardziej rozciągające. 3) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do dołu. 3x6-8 Środa - Biceps + tripceps Biceps: 1) -uginanie ramion ze sztangą - 1x15,1x5,3x6-8 2) - modelitewnik hantalami 3x6-8 3) - hantlem o kolano (?) 3x6-8 - pasuje tutaj? Triceps: 1) wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangi przed głową 12>10>8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 BRZUCH 1.unoszenie tułowia ze skrętem [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x max Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2x 10,8 obc:30,35kg - Wzniosy na palcach 2x 10,8 obc: 35,40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 8,8 obc:25,28kg Środa: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 8,8,8 obc:46,48,50kg Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] DT 5min rower uginanie nóg leżąc 3x8 fronty rampa x5 do 110 wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg wiosło 5x5 85kg ss: wyciskanie hantli na barki x8 32/27/25/22 uginanie ramion młotkowo x8 20/15/15/12 sciaganie drążka podchwyt 3x8 3/4stosu 10min rower omlet 4 jaja 30g wpc 250 udek warzywa 300g ziemniaków 250 udek warzywa 300g ziemniaków 120g [...]

[...] nóg leżąc 3x8 1/3 stosu fronty rampa x5 90/95/100/105/110 (110) wyciskanie sztangi skos 5x5 85 (85) wiosło 5x5 85 (85) ss wyciskanie hantli barki x8 32/32/2727 uginanie ramion młotkowo x8 25/22/20/15 sciaganie drazka podchwyt 3x8 cały stos (3/4) 10 min rower 1. 4 jaja 30g wpc lyzka maki kokosowej trening 2. 120g ryzu 50g wpc 30g rodzynek 3,4 [...]

[...] x 15 70kg x 15 80kg x 8 3a.Wycisk skos "maszyna" 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 3b.Rozpiętki na bramie 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x 20 Triceps; 1.Prostowanie ramion na wyciągu 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 2.Wycisk oburącz zza głowy hantlem 22kg x 20 26kg x 20 30kg x 15 3.Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 9kg x [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]

[...] +40kg x 10 +50kg x 6 + kilka pomoc 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 2sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 +dropset 15kg x max 6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 30kg x 10 50kg x 12 70kg x 12 +dropset 30kg x max +regres 40kg x max 7. Uginanie ramion podchwytem 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 14 +dropset 8kg [...]

[...] 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 10 +dropset 6kg x max 7.Wymachy boczne na wyciągu dolnym 10kg x 12 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 +dropset 20kg x max 8. Prostowanie ramion wyciąg górny 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 9.Pompki tricepsowe maszyna 60kg x 12 100kg x 12 130kg x 12 +dropset 80kg x max 10.Prostowanie ramion w [...]

Wczoraj Klatka 1.Wycisk górny hantle 5s x 8-12 2.Rozpiętki góra skos 4s x 12 3.Wycisk skos dolny suwnica 3s x 10-12 4.Rozpiętki dolny skos 3s x 10-12 5.Uginanie ramion ze sztanga 3s x 21 6.Uginanie ramion jednorącz do ucha 2s x 12-15 +brzuch , tyle ! :-) Jutro plecy