ramion

[...] na maszynie hammer 4x 12-8 + 2xdrop 3s faza neg https://youtu.be/JhuO5fRmrbM Wycisko rozpiętki w bramie (wstępna rozgrzewka) https://youtu.be/_r6V2POJagE Unoszenia ramion bokiem 3x20 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 +2x drop 3s faza neg https://youtu.be/hwEN9s7v2kc Prostowanie ramion na maszynie 4x15 +2x drop [...]

[...] nie ma czasu posiedzieć na necie, robota się nawarstwia przedurlopowo. I jeszcze wczorajszy trening: Wyciskanie płaskie na piłce 3 x 15 x 2,5kg(na rękę - hantelki) Unoszenie ramion przodem 3 x 15 x 2,5kg Unoszenie ramion bokiem 3 x 15 x 2,5kg Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 15 x 2,5kg Wyciskanie hantelki zza głowy (francuskie?) 3 x 15 x [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad ze sztangą 1s 30kg - 12 razy przysiad ze sztangą 2s 40kg - [...]

[...] 3s 8-10 3b. Ściąganie drążka do klatki w pochyleniu 45° 3s 10-12 4. Szrugsy sztangą 4s 8-10 5. Szrugsy skośne z liną z wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. [...]

[...] nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. tylko coś mnie górna część kręgosłupa boli jak się czasem ruszę [...]

[...] nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W staniu unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 [...]

[...] głową w dół 4x (regresja) 8-12 2.Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3x(progresja) 8-12 3.Rozpietki na lawce skośnej glową w górę 3x (stały ciężar)12 1.Uginanie ramion ze sztangielkami(młotki)stały ciężar 3x 6 2.Uginanie ramion z raczka wyciągu 3x 12 Wtorek: Plecy + triceps 1.unoszenie tułowia w opadzie 3x 12-15 2.podciaganie na [...]

[...] http://i.imgur.com/DGiUoOm.jpg Wyniki siłowe: Martwy ciąg: 95kg Przysiad: 105kg Wyciskanie leżąc: 75kg Podciągnięcia: 8xCC http://i.imgur.com/bBcL1gh.jpg 1. Mięśnie dwugłowe ramion przodem: http://i.imgur.com/Gomwmqx.jpg 2. Mięśnie najszersze grzbietu przodem: http://i.imgur.com/cAcXcTo.jpg 3. Mięśnie klatki piersiowej bokiem prawym: [...]

[...] wspomaga się innymi mięśniemi, niż ten, który ma byc przećwiczowny (przykłady: koci grzbiet przy wyciskaniu, wygięte plecy przy wiosłowaniu, machanie tułowiem przy uginaniu ramion ze sztangą, itd.). Jeżeli dla kogoś 7 kilo jest dużym obciążeniem na biceps i przy takim obciążeniu jest w stanie wykonac 12 czystych uniesień, to niech robi tą małą [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3kg i 4,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 2kg i 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (20kg i 20kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (15kg i 20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (15kg i 20kg) [...]

[...] (4X ile wlezie<10) -przyciaganie linki wyciagu dolne w siadzie (4X10) -sciaganie drazka wyciagu gornego (4X10) -wyciskanie szntangi zza glowy (4X10) 3 Dzien: -prostowanie ramion na wyciagu stojac (4X10) -uginanie ramion na modlitewniku (4X10) -uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciagu (4X10) Chcialem robic pompki na poreczach, ale przez to [...]

[...] ławeczce poziomej (wiosłowanie) 1x (lub 2 razy jak radzisz?) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Unoszenie ramion w przód ze sztangą (za mist sztangielkami) 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x Uginanie [...]

[...] ale jak nie to bede latał) 1x (lub 2 razy jak radzisz?) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Unoszenie ramion w przód ze sztangą (za mist sztangielkami?) 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x [...]

[...] Łydki * Seria łączona - Wspięcia na palce stojąc 5x15-20 - Wspięcia na palce siedząc 5x10-20 Czwartek Biceps + Triceps * Superseria: - Uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10, 8, 8, 6, 4 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15, 10, 8, 6, 4 powtórzeń) * Superseria: - Uginanie [...]

[...] rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły. Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x52,5kg 3. [...]

[...] za filmik, na pewno sobie później oglądnę. 09.06.17 Dziś kolejne zaskoczenie, ale o tym na końcu. Ogólnie dzisiaj żyłem już tylko długim weekendem :-D Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 [...]

07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie [...]

[...] w spięciu 4. Rozpiętki na bramie - 12x14kg; 12x19kg; 12x19kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu 5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg Na koniec 25 min cardio. Na [...]