ramion

[...] z czego ! a u mnie troche masy brakuje . A wiec przedstawie wam moj plan : ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg w miejscu , skakanka , 2-etap: Zalezy co Cwicze NP:KLATA - Krazenie ramion , nadgarstkow , wymachow , pompki max 15 . Poniedzialek : NOGI 1.Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 3.Martwy ciag 4x10 [...]

[...] płasko 4x12 wyciskanie sztangi na skosie 4x12 rozpietki na skosie 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 biceps+plecy uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 uginanie sposobem młotkowym 4x12 uginanie o kolano 4x12 martwy ciąg 3x12 szrugsy 3x12 wiosłowanie 3x12 barki+nogi wyciskanie sztangi zza [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń 5. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń 6. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń Czwartek 1. Wyprosty nóg siedząc na [...]

[...] sztangielki nad głową leżąc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 12,10,8 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (grzbietu) 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,10,8 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 scyzoryki 3x10 skręty tułowia w leżeniu 3x10 bieganie [...]

[...] rozpietki na mszynie butterfly 4/8-10 TRICEPSY- pompki na poręczach 5/6-8 wyciskanie francuskie leżąc 5/8-10 prostowanie ramion wyciag podchwytem 4/8-10 BRZUCH- unoszenie nóg w zwisie na drązku 4/8-10 skłony na ławce skośnej z obciażeniem 4/12-15 Trening2; UDA- przysiady [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 2. „Dzień dobry" 2s 3. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3s 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 5. Wyciskanie sztangi siedząc 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s B) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. „Żuraw" 2s 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5. Wyciskanie [...]

[...] triceps 4 sztangielką zza głowy 4*10 5 francuz zza głowy 12*10*8*8 ŚRODA - WOLNE CZWARTEK barki kaptóry 1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 4*10 2 prostowanie ramion bokiem ze sztangielkami 3 wznosy barków (sztrugsy) 4 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8\ PIĄTEK plecy klatka przedramię 1 podnoszenie końca sztangi w opadzie [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64. Diety nie mam staram się jeść 4 razy dziennie. Teraz mam trening w którym ćwiczę 4dni w tygodniu po 2 razy jedna. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek: [...]

[...] Pull Over sztangą Plecy Podciąganie sztangielki w pochyleniu Triceps Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc Prostowanie przedramion w pochyleniu Biceps Zginanie przedramion podchwytem Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangiel. neutralnie Zginanie [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3 Rozpiętki leżąc 4 Pompki na poręczach 5 Rozpiętki na maszynie 6 Pompki klasyczne 7 Pompki z nogami na podniesieniu CZWARTEK : BICEPS 1 Uginanie przedramion, podchwytem 2 Uginanie przedramion z supinacją 3 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 Siódemkowanie 5 Uginanie przedramion, młotkowy 6 Uginanie przedramion , [...]

[...] górnego podchwyt i nachwyt) triceps na wyciągu, wyciskanie francuskie, brzuch; 3 dzień: unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, biceps w podporze o kolano, biceps na łamanej stojąc. Diety żadnej nie będzie, ponieważ mieszkam z rodzicami i po prostu mnie na nią nie [...]

[...] sztangielkami skos ujemny - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni - 4 serie po 8 powtórzeń 3. Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Brzuszki - 3 serie po 12 [...]

[...] na boki(10,8,8,6) progresja obciążenia Podciąganie łamanej sztangi do brody(10,8,8,6) progresja obciążenia Unoszenie hantli w opadzie(10,8,8) progresja obciążenia Uginanie ramion sztangą prostą (10,8,8,6) progresja obciążenia Modlitewnik z sztangą łamaną (10,8,8,6) progresja obciążenia Młotki (10,8,8,6) progresja obciążenia 4 Dzień Plecy + [...]

[...] skośnej ławce 5.Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 6.Unoszenie Hantli przodem w górę w pozycji wyprostowanej 7.Podnoszenie hantli z ziemi do poziomu klatki, ramiona idą wzdłuż ciała(w pochyle tułowia) 8.Martwy ciąg na prostych nogach hantlam, 9.uginanie ramion w staniu, 10.Pompki na krzesłach, 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] sztangą na barkach: 3 serie x 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangielką: 3 x 8 3. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 3 x 8 4. wyciskanie sztangi zza głowy: 2 x 8 5. uginanie ramion ze sztangą: 2 x 8 6. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko: 2 x 8 7. brzuszki: 3 x 25 Próbowałem ćwiczyć wiosłowanie sztangą, ale mam problem z poprawnym [...]

[...] skośnej głową do góry 12/10/8/8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 powt. 3.Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 2) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą w szerokim uchwycie stojąc 15/12/12/10 powt. 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie przedramion z hantlami jednorącz [...]

mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]

[...] zrobić trening tą metodą 3x10. Wykonywałem takie ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli siedząc (barki) - uginanie ramion - wyciskanie francuskie Wyrzuciłem z mojego starego planu ćwiczenia na kaptury, łydki i brzuch. Niestety w tym systemie trening w dalszym ciągu trwał 1,5h czyli zbyt [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]