ramion

[...] sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż obawiałem się niektórych ćwiczeń. Od [...]

[...] kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio udany czuje monotonie treningu niestety nie moge ruszyć [...]

f***master - jezeli chodzi o trening srodowy to wiec barki robie wyciskanie sztangi bez oparcia 5 x 8 progresja pozniej sciaganie sztangi do brody 4 x 8 i unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 8 pozniej plecy martwy lub wioslowanie na przemian co tydzien zmiana 5 x 8 progrsja, podciaganie na drazku podchwytem 4 x 8 pozniej nachwytem 4 x 8 a [...]

Czy ten plan nadaje sie na budowe masy z priorytetem na miesnie ramion? Zalozenie dobre, realizacja fatalna. Prosimy jednak o ankiete, bo prawie nic o Tobie nie wiemy, oprocz oczywiscie tego, ze poltora roku podobno zmarnowales (mala sugestia: tak wiec moze tutaj tkwi przyczyna slabych ramion, a moze jednak z racji tego, ze podobno dopiero od [...]

[...] to ćwiczenie, bo do pojawienia się tego problemu robiłam FBW :-) Napewno w szrugsach, moment w którym unoszę ściągnięte łopatki do siebie jest niekomfortowy tzn zbliżenie ramion do tułowia - odczuwam jakbym miałą coś wsadzone pomiędzy tułowiem i ramieniem i to coś jakby rozpycha... Ból jest wędrujący, raz w ramieniu, raz w pkolicach piersi, [...]

[...] mnie jest ;P. Dla chcącego nic trudnego, poradzisz se. "Tylko co z tym bicem??" Hmm ale masz prostą sztangę którą będziesz robił klatę? Przedewszystkim -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc. Zwykły uchwyt, jak zaczną być słabe efekty to zmienisz se na szeroki ;). -młoteczki -albo to twoje cwiczenie z hantlem w podporze o kolano, [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków [...]

[...] - 60s przerw pomiedzy seriami , po treningu cardio. Z gory dziekuje ;) Push Porecze 5x8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Unoszenie ramion bokiem siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie jednaracz w siadzie 3x12 Pull Prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 5x10 Drazek 4x8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 [...]

[...] - 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -1 seria Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie - 1 seria Od dziesiatek chcialbym dodac jescze Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 1 seria Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojac lub sciąganie linki wyciągu zza głowy - 1 seria Tak by to wygladalo. Czy od [...]

[...] w splicie unoszenia i zostawiamy samo wyciskanie (a może by tak wrzucić wyciskanie sztangi do klatki?) - 2 serie Od dziesiatek chcialbym dodac jescze Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 1 seria Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojac lub sciąganie linki wyciągu zza głowy - 1 seria Spoko, dodawaj je w "10" [...]

[...] - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - # Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim [...]

[...] mam też plan ułożony, kwestia ile powtórzeń dać ? poniżej plan Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze sztangielkami 4x15p. *Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15p. *Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami 3x15p. *Wyprosty podudzi [...]

[...] na skosie 40kg 5x5 Wyciskanie hantli na siedząco 15kg 5x5 -Nie byłem w stanie zrobić pompek na poręczy udawało mi się jedynie 1 powtórzenie to zrobiłem Prostowanie ramion na wyciągu 45kg 5x5 Martwy ciąg 40kg 5x5 - Nie byłem wstanie się podciągać na drążku to zrobiłem Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 45kg 5x5 Prostowanie nóg [...]

[...] Trening: plecy + triceps Wiosłowanie 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/6 Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 12/10/8/6 Francuz stojąc 10/10/10 Wyprosty ramion podchwytem 10/10/10 Wyprosty ramion nachwytem 10/10/10 Duża partia: Ilość serii: 12 Mała partia: Ilość serii: 9 Komentarz: Trening, jak na pierwszy od dłuższego czasu, [...]

17.10.2016 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 3x 12 pow 2.MŁOTKI 10x 12,5 kg 10x12,5kg 8x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x15kg 12x 17,5kg 12x17,5kg 7x 20kg 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 15x12,5kg 15x12,5kg 10x15kg 10x15kg Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Z dniem 10 listopada zakończyłem pierwsza redukcje przez niecałe 8 tygodni waga z 85 na 79 brzuch i pas spadł całkiem spoko ale do końca nie jestem zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : [...]

17.11.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x 8 pow 17,5 kg Nogi tył MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 4 x 15 pow ZBIERANIE GRZYBKÓW 4x12 pow 17,5kg Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 15 pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x 25 pow. 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4x 12 pow [...]

17.02.2018 Barki 1.Wyciskanie na maszynie ---> 4 serie 2.Unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 (7,5kg) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 5kg 4. Ściagnie sznura 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xserie Cardio 40 min szybki marsz Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-17 19:10:54

31.03.2019 Barki 1.Wyciskanie żołnierskie na maszynie 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu + Kaptury i przedramię Aktalne foto: /SFD/2018/3/31/e38138679ddf4d628a07c55ade263b6f.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-31 [...]

[...] talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10 Biceps 1.Młotki 14kg x 12 16kg x 9 16kg x8 + superseria 2.Uginanie ramion z supinacja 4 serie 3.Uginanie ramion o kolano 10kg x12 10kg x 12 12kg x9 + superseria Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-07 19:05:20