ramion

[...] sztangielek bokiem w gore x1 Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2 uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac x2 wyciskanie francuskie [...]

[...] francuskie leżąc 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: -- Wyciskanie hantli na skosie 3s Naramienne - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) Barki: - Military press 2s [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) - prostowanie ramion w opadzie w tył 12-12-12-12 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc(przodem) 12-10-10-8(progresja) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem [...]

[...] wolne Środa podciągnięcia szangielką w opadnie tułowia 4x10 wiosłowanie 4x 12 martwy ciąg 4x12 czwartek wolne Piątek Wyciskanie sztangielek leżąc 15 12 12 10 unoszenie ramion bokiem 15 12 12 10 unoszenie ramion bokiem 4x12 naprzemienne uginanie sztangielek siedząc uginanie ramion siedząc łokieć oparty jest na udzie Co muszę tu zmienić ? [...]

[...] powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 6 powtórzen (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 6 powtórzeń (30º) Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie po 6 powtórzeń Brzuch 1. wedle uznania 4 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12,12,10,10,10 Środa:barki -wyciskanie sztangielek12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi za glowy7,7,6,6,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami12,12,10,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę12,12,10,10,10 Czwartek:klata+nogi -wyciskanie sztangi pod skosem12,12,10,10,10 -wyciskanie [...]

[...] 4 x 6-7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 6-7 3.OHP 4 x 6-7 4. wznosy hantli na bok 4x10 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotek 4 x 8 legs 1.przysad przedni 4x10 2. wykroki 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 4. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 5. Wspięcia na palce [...]

[...] - 3s. B1: Nogi: Przysiad wykroczny - 3s. Przysiady - 2s. Łydki: Wspięcia na palce - 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangielką - 3s. Unoszenie tułowia - 2s. Biceps: Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką - 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s. A2: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 2s. Pompki z nogami na [...]

[...] Płeć M Wiek 25 Staż 2.5/3 Cel redukcja PON Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie lamanym szeroki chwyt 2s 12 10 ŚR Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie [...]

[...] czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki bic: modlitewnik chwyt mlotkowy uginanie ramion z hantelkami na lawce skosnej uginanie ramion łamaną stojąć plecy: martwy ciag wiosloanie podciaganie konca sztangi w opadzie przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] Plaża, dziewczyny czegóż chcieć więcej? Heh. A oto i mój plan treningowy: I. Dzień 1. Barki -wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8 -unoszenie sztangi przodem 3x10 -szrugsy 4x15 2. Biceps -unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie hantli naprzemiennie siedząc [...]

[...] Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: Wyciskanie francuskie z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga lezac 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 [...]

[...] na splicie 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie 4. Podciąganie na drązku 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6. Przysiady 2 serie 7. martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie. 24 serie! Może być? Czy może: 1. Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim *2 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)*2 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" *2 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2 [...]

[...] sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8-10-12 PLECY + BIC MC: 10-8-6-6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8-8-8-8 Podciąganie sztangielek w opadzie: 6-6-8-10 Podciąganie linki [...]

[...] z lekko podbitymi kcal na suchą mase. Poniedziałek: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Przedramię 2s Środa: - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi skos 3s - Podciąganie sztangi do brody 3s - Uginanie [...]

[...] na palce 2 s Pull-Wtorek Wykroki z hantlami 3s Superseria na prasie do nóg(prostowanie/uginanie na czworo i dwugłowe) 2s Martwy ciąg 3 s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 3s Superseria uginanie na i podchwytem(przedramię) 1s Push-Czwartek Wyciskanie sztangi poziomo 3s Dipsy 2s Arnoldki 2s Podciąganie [...]

[...] Francuskie 4s (8-12) Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s (max) Podciaganie na drążku waski chwyt 4s (max) Wiosłowanie Hantlem 4s (8-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s (6-10) Uginanie chwytem młotkowym 3s (8-12) Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s (8-12) Uginanie ramion z hantlami siedzac 3s (8-12) + na koniec [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Zestaw B Nogi: - wspięcia na palce (stojąc) 3s - wykroki ze sztangą 2s Plecy: - wiosłowanie w oparciu hantelką 3s - skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]