ramion

[...] 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10 - [...]

[...] - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziome 4x10 / Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3. rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 6. pompki w podporze tylem 2 x max Dzien2 PLECY + BICEPS 1. wioslowanie sztanga 4x10 2. Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] 4x12-10-8-8 daj 4x max 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 4x12-10-8-8 ok 3.martwy ciąg ze sztangą 4x 12-10-8-8 ok 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 ok BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 ok 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 ok daj jeszcze cos na przedramiona DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze [...]

[...] CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. 3. Bieganie nie jest najskuteczniejszym sposobem odchudzania się. Co innego, gdy się łączy je z inną aktywnością, a co [...]

[...] CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. 3. Bieganie nie jest najskuteczniejszym sposobem odchudzania się. Co innego, gdy się łączy je z inną aktywnością, a co [...]

[...] trzymaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

[...] wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj zwykłe uginanie stojąc Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz tutaj daj wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce [...]

[...] nachwytem TRENING B Nogi: MC na prostych nogach + wspięcia na łydki Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: wiosłowanie końcem sztangi Barki: unoszenie ramion Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps: Pompki na poręczach Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem prosze o [...]

[...] do brzucha 3*15 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/12/12 Trzeci posiłek wpisany na oko, obiad u rodzinki [...]

[...] 3b. Plank 3*1min Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/12/12 /SFD/Images/2015/9/4/3325de72e4a544aba0bfac03d10bc0c2.jpg

[...] na maszynie 3*15 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 [...]

[...] 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 [...]

[...] 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/40kg/40kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*12 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 37,5kgx12 40kgx10 42,5kgx6 Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 5kgx12 5kgx10 6kgx8 Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 10+7,5kgx12 10+7,5kgx10 10+10kgx8 BicepsŁ uginanie ramion sztangielkami z [...]

[...] ławeczka rzymska na koźle x1 OK. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy x2 - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 Zostaw tylko wyciskanie, rób je z przodu. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) x2 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Ramiona zacznij trenować od 10-tek, 1seria wystarczy. Brzuch (nie systemem [...]

[...] Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 sklaniam sie ku wyciskaniom + ew unoszenia boczne oraz boczne w opadzie choc jak ktos pisal - wyciskania starcza Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) x2 OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 moze wyciskanie w srdenim uchwycie lezac ?? teraz mala podpowiedz [...]

[...] 10, 8 , 8 , 6 Szrugsy 10 , 8 , 8 , 6 Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 10,8,8 Wyciskanie Francuskie leżac 10,8,8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie przedramion podchwytem 4x max ------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK - Barki , Brzuch . Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8 Unoszenie [...]

[...] 15-10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 rozpietki 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x [...]