ramion

[...] 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (smith) 3s x 20p - 20 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: duzo zapasu [...]

[...] 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (smith) 3s x 20p - 30 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: duzo zapasu, [...]

[...] 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 25 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 12kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: Jeest moc, [...]

[...] (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 30kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 85kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: MOOOC - Jacuś [...]

[...] - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Ogólnie rzecz biorąc ciężary śmieszne,a dały mi popalić Miesiąc przerwy to [...]

[...] na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) *To zrobiliśmy częsciowo w superserii,bo zależało nam wyjatkowo na czasie,ale dało radę bez problemu. 8. Uginanie ramion ze sztanga na stojąco 3s x 10p - 17,5kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Dzisiaj obyło sie bez niespodzianek,wszystko poszło jak należy i te ciężary [...]

[...] x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) 6. Zuraw 2s x 8p (poprzednio nigdy nie robilem) 7. Wspiecia na palcach na siedzaco 3s x 20p - 60kg (poprzednio byla suwnica) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (poprzednio tak samo)(samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) Komentarz do [...]

[...] (ostatnio 6p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 23kg (ostatnio 21kg) 6. Żurawie 2s 10p 7. Wspiecia na palcach na siedząco 3s x 20p - 60kg 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 20kg (ostatnio 15kg) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg (ostatnio 10kg) Wszystko poszło jak należy i teraz mam [...]

[...] - 3s x 15p - 30kg (poprzednio 10p) 6. Tu miało być zginanie leżąc ale zabrakło czasu.. 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (poprzednio bylo 85kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 12p - 27,5kg (poprzednio 10p) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 1s x 6p - 15kg - tak to prawda, dalej opiszę dlaczego + [...]

[...] to ćw. 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (poprzednio bylo 80kg) Myślałem,że poprzednio było 85 stąd taki skok,ale na złe to raczej nie wyjdzie. 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 12p 12kg (poprzednio 11kg) Trening dobry,ale za [...]

[...] 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg) 6. Uginanie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (bez zmian) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 12p - 22,5kg (poprzednio robiłem po 10p ) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 12p 13kg (poprzednio 12kg) W paru [...]

[...] - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps -uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s x 10p - 30kg (poprzednio 3s x 10-8p) -uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkiem 3s x 10 - 15kg (poprzednio 1s x 12p ) + Przedramię Nóg [...]

[...] 3s x 12p - 25kg (poprzednio 3s 10p) 6. Uginanie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach stojąc na maszynie`` 3s x 20p - 40kg (ciężar samych krążków) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 25kg (poprzednio 22,5kg ) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 15p 13kg (poprzednio 2s 12p) Nadal mam problem z [...]

[...] Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9-10sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3-4duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - 10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) + brzuch Komentarz do treningu: niepotrzebny... lekki, prosty [...]

[...] () Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9 sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3 duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - +10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p 3 sztabki -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) Nogi -wykroki 3s 10p 18kg -prostowanie nóg 1s 15p 4 [...]

[...] ze sztangą 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 poprzednio 37,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek Koment. do treningu Ogólnie dobrzee. Klatke mocno czułem, rozpiętki świetnie dokończyły. 40 kg w uginaniu ramion sztangą już [...]

[...] ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 15 x 10 15 x 10 15 x 9 poprzednio 14 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 7 sztabek poprzednio 6 sztabek Koment do treningu: - WL, myślę, że był zapas na 1p, ale zdecydowałem się zostawić trochę na kolejny [...]

[...] x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 5. Francuz hantlem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 12 6. Prostowanie ramion sprzed głowy (maszynka) 2s x 12p Koment do treningu: wycisk siedząc - ciężko. zero zapasu, a problemem jest to, że kolejne sztangielki to 30tki .. unoszenie przodem - [...]

[...] Wycisk góra RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 poprzednio 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 8p 15kg poprzednio 13kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 37,5 x 12 40 x 10 42,5 x 8 45 x 6 poprzednio 42,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg [...]

[...] 15 poprzednio 37 x 12 Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 7 (8 z leciutką pomocą, ale nie zaliczam) poprzednio 67,5 x 8 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 38kg poprzednio 36kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio 12x 8 12kg x 9 poprzednio 12 x 8 12kg x 8 [...]