ramion

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - chwyt młotkowy 3*12 - sztangielką o kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie [...]

[...] minut bieg (na rozgrzewkę) 1. wypychanie ramienia maszyny leżąc 4x10 2. wyciskanie hantelek leżąc na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x10 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 6. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 7. skręty tułowia na twisterze 8. [...]

[...] żeby ktoś sprawdził technikę) 5. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 9. Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 10. Wspięcia na palce stojąc (hantelki w rękach) albo na maszynie, jeśli taką [...]

[...] ramienia maszyny leżąc 5. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 9. Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 10. Wspięcia na palce stojąc 20 minut na orbitreku [...]

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wiosłowanie sztangielkami podchwytem, wąsko - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - wyprosty nóg a [...]

[...] W STANIU 3 x 10 --> wtf? mało siadów. na łydy można more reps NARAMIENNE 1Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 2Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 daj kolejność 2,1,3 przy czym 3 jesli priorytetem nie są przednie głowy daj na boki, bo nie masz nic stricte na ten akton tak samo nie [...]

[...] SKŁONY BOCZNE 3 x 50 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 x 25 PIĄTEK UDA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 15 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 10 ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 25 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 x 25 NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10

[...] ciężary idą w górę aż miło. Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) Uginanie ramion stojąc z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg/4x20kg Uginanie o kolano 10x17,5kg/8x20kg/6x22,5kg(3 z pomocą) TRICEPS Prostowanie ramion z rączką [...]

Podam narazie trening na bicepsa bo to z nim mam najwieksze problemy,ostatnio duzo kombinowalem z cwiczeniami na ten miesien i zmienialem je tak srednio co 3 tygodnie,ale to tez nie pomoglo obecnie cwicze tak 4x10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)OBIEMA RĘKAMI NARAZ,3x8x8x6 [...]

[...] 3s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą zza głowy 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - [...]

[...] -||- w opadzie podciaganie sztangielek wzdlug tulowia opcjonalnie unoszenie sztangielek w przod ze sztangielkami w chwycie mlotkowym biceps opcjonalnie: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czwartek B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Prostowanie nóg na maszynie, siedząc Zginanie nóg, leżąc na brzuchu [...]

[...] na maszynie 10 kg Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4kg Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4 kg Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie nog lezac 15 kg PrzywodIceiele na ginekologu 20 kg [...]

[...] na maszynie(pec dec) 2.wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej(palms in dumbbell bench press) 3.przyciagNie drazka wyciagu gornego do klatki(lat pulldowns) 4wyciskanie sztangielek siedzac(pressing dumbbells sitting) Nie wiem jak jest uginanie ramion naprzemiennie ze szyangielkami......... 5prostowanie ramion na wyciagu(tricep push down)

[...] in dumbbell bench press) 3.przyciagNie drazka wyciagu gornego do klatki(lat pulldowns) 4wyciskanie sztangielek siedzac(pressing dumbbells sitting) Nie wiem jak jest uginanie ramion naprzemiennie ze szyangielkami......... 5prostowanie ramion na wyciagu(tricep push down) 2. Incline/decline dumbell chest press - zalezy czy ustawisz lawke w dol czy [...]

[...] Moj trening: Rozpietki na maszynie 15 powtorzen x2:10kg Wyciskanie sztangielek lezac:6 kg,15x2 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki:20kg,15 powtorzen x2 Uginanie ramion ze sztangielkami 15 powtorzen x2:5 kg Prostowanie ramion na wyciagu:7.5kg Uginanie nog lezac:20 kg Prostowanie nog siedzac:20 kg Przywodziciele na ginekologu:25 kg [...]

A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Brzuch Deska (plank)3x60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10–20 TRENING C PlecyMartwy [...]

[...] w opadzie 4 serie - 10 x 17 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg, 6 x 22 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 10 kg, 8 x 10kg, 6 x 10 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg 2. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie - 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg 3. Uginanie [...]