Zadnych przyrostów od ponad pół roku!

A wiec mam taki problem od ponad pół roku nie mam żadnych przyrostów w łapie,jedyne co to mój bicpes coraz bardziej się wyrabia,ale nic nie przybiera jesli chodzi o obwód.Nie wiem co jest tego przyczyną pomożcie prosze.Ćwicze tak wtorek-triceps,sroda-barki,sobota-triceps+biceps,oprócz tego tancze breakdance treningi mam w pon.sr.piat.Byc moze za bardzo spalam miesnie?Nie mam niestety zadnej diety bo nie mam na to za bardzo kasy,jem to co mama ugotuje,ale staram sie jesc duzo ryb,jajek,kurczaków.Za pomoc bardzo dziekuje.

zmien trening, - w sensie, cwiczenia, ilosc serii i powtorzen. wklej swoj dotychczasowy plan przy okazji.

proponuję abyś odwiedził dziala Ożywianie- tak dowiesz się co i jak, jak najlepiej jeść - pomoże ci t nawet gdy nie bedziesz miał dokładnie ustalonej diety- choc nie będzie to wtedy rozwiazanie idealny- bo dobrze by było gdybys jakis zarys jaj przynajmniej miał- ale jeśli dobrze sie zaznajomisz z wszystkimi podstawami, zasadami diety/na masę w tej sytuacji/- weźmiesz pod uwage swoje własne predyspozycje to mysle, że z biegiem czasu niejako "odruchowo" bedziesz jej lepiej przestrzegał...

co do treningu to musisz wkleić "swój model" trenowania- jak to wygląda u ciebie w praktyce bo inaczej trudno bedzie coskolwiek doradzić- poza tym jednym pewnikiem, że dieta- a wlaściwie jej brak jest pewnie główna tego stanu rzeczy przyczyną...

nie ma diety nie ma przyrostow.postaraj sie chociaz regularnie jesc co 2,5 lub 3 godziny pokarmy zawierajace bialko ,weglowodany i tluszcze.

Podam narazie trening na bicepsa bo to z nim mam najwieksze problemy,ostatnio duzo kombinowalem z cwiczeniami na ten miesien i zmienialem je tak srednio co 3 tygodnie,ale to tez nie pomoglo obecnie cwicze tak 4x10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)OBIEMA RĘKAMI NARAZ,3x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)OBIEMA RĘKAMI NARAZ i 3x8x8x7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.ten plan stosuje od 2 tygodni i jak narazie po kazdym treningu mam zakwasy na bicepsie,a dodam ze dosc zadko mi sie to zdarzało.

proponuję ci wiec dać odpoczynek przez tydzień całemu organizmowi potem biceps i triceps trenuj w b. prosty sposób- przez miesiac- rób tylko jedno ćw. na grupę i ręce w jeden dzień
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 12-8
2. wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8

zacznij tak aby brać na ostatnia serię/8 powt./ ciężar równy 60% stosowanego normalnie zwiększając go na każdym treningu po 2,5- 5 kg- wieksza wartośc jeśli trening ma trwać tyle ile napisalem na wstępie, mniejsza jeśli dłużej.

Troche mnie tu nie bylo dzieki za rady,sproboje je wykorzystac,ale nie wiem co z tego wyjdzie poniewaz ciezko by mi bylo odstawic cwiczenia na tydzien.