ZADNYCH POSTEPOW OD DLUZSZGO CZASU

Witam cwicze juz 2,5 roku bez przerwy i przyszedl czas ze kompletnie niemoge zrobic ani 1 kg masy. Problem trwa juz dosc dlugo. Mam diete, napewno sie nieprzetrenowuje, a trening zmieniam, aby nieprzywyczjac swoich miesni do tych samych bodzcow. Co poradzicie?(Suplemetow ni potrzebuje bo tylem i bez nich).

JUZ wiem o co chodzi RAMPĄ:)
co to jest docisk wyciskowy i Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym ? Z plaskiej troche szkoda mi rezygnowac:)






_______________________________

zly trening ,zbyt ciezki lub zbyt lekki,zla dieta ,opierasz sie na podstawowych (znudzonych cwiczeniach).Czynnikow jest wiele wiecej .Wrzuc trening i diete.Suple tez mogly by sie przydac

Zrob tydzien przerwy uloz nowy trening uloz diete z bilansem na 0 i dodawaj po 400 kcal (glownie z ww) co tydzien az do momentu kiedy zacznie sie zwiekszac twoja waga zadbaj o dobra regeneracje

piszesz w sposob jakbys przyszedł do wrożki lub jasnowidza

nawet nie wiadomo jak trenowaleś- wypelnij; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************



WIEK:19
WZROST:181
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:102
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116
OBWÓD BARKÓW:125
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:21

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:90

GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:0
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:0
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:1cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:2cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:1.5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:1cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:0
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:9cm




****POMIARY SIŁOWE****************************************



WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140kg 1 raz



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

-MASA JAKOŚCIOWA


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :MASA AGRESYWNA 2,5 roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak




****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3g


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

daj swoj popredni trening,Szczegolowo rozpisany.Inaczej nikt ci tu nie wynajdzie problemu

z silą trochu slabo, kalorii tez raczej za mało,

jesli nie cały trening to przynajmniej najbardziej ulubione i "znienawidzone" ćwiczenia; czyli te ktore uważasz za dające efekty i nie dające

na kazda z grup.

Poniedziałek: plecy+tyłbarkow+kaptury+przedramie
1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg,
2.WIOSŁOWANIE 4X12,10,8,8 65kg 70kg 75kg 80kg
3.WIOSLOWANIE HANTELKA 3X15 35kg
4.TYŁ BARKOW 3X15 10kg na reke
5.SZRUGSY 3X16 70kg(sztanga)

Środa: barki+triceps+przedramie
1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50
2.WYCISKANIE HANTELEK 3X12,10,8 20 kg nareke 22,5 25
3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke
4.FRANCUZ 3X12,10,8 40kg, 45, 50
5.ZGIECIA PRZEDRAMION ZA GLOWA 3X8 20kg na reke
5.POMPKI NA TRICE 2X16 z 20kg obciazeniem

piatek: klata+biceps+przedramie
1.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12,10,8,8 95kg,100kg,105kg,110kg
2.WYCISKANIE SKOS DO GORY 4X12,10,8,8 80kg,85kg,90kg,95kg
3.ROZPIETKI SKOS DO GORY 3X15 20kg na reke
4.WYCISKANIE HANTELEK NA PLASKIEJ 3X10
5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC 3X12,10,8,8 40kg,45kg,50kg,55kg
6.MODLITEWNIK 3X12
7.SUPINACJA 3x10

w niedziele robie nogi

O sile sie niemartwie bo mi regularnie wzrasta obecnie 150 kh wycisk na plaskiej ale masa to juz masakra

Marze wciaz aby przyszedl ten czas jak kiedys
sie tylo:)