Brak postępów.

Witam. Mam pytanie. Co może być przyczyną kompletnego braku postępów w treningu??? masa idzie baaardzo powoli a siła to już chyba w ogóle....Zatrzymałem sie w granicach 110-115kg na ławce prostej i brak jakiichkolwiek perspektyw na choćby kg więcej....Proszę o radę.

a) Trenowałeś na suplach(długo bez przerw) i je odstawiłeś
b) Masz za słaby trening
c) Może za warto odstawić siłownie na 2 tyg lub zacząć cykl regeneracyjny?
d) Za małe obciążenia
e) Za intensywny trening
f) Zła dieta
g) Monotonny trening
h) Za krótki trening
i) Za mało odpoczynku w tym snu
j) Za dużo aerobów bezpośrednio przed-po wysiłku
k) Słabe rozgrzewki
l) Nie stosujesz progresji
m) Brak motywacji
n) Zbyt duży stres
o) Za mała różnorodność ćwiczeń
itp. może coś z tego?

Odstaw prostą na miesiąc lub dwa i rób skosy. Może cyc się znudził i potrzebuje przerwy.. ;)

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-01-08 22:07:50

Napisz coś o sobie. Ile już ćwiczysz jednym planem, jak tam z regeneracją, odżywianiem??

Staram się odżywiać zdrowo, znaczy się nie mam konkretnej diety ale mam posiłki rozplanowane za co 3godziny i raczej wysokobiałkowe...Plan zmieniam zawsze gdzieś po półtora miesiąca...
mikadorus - tu masz odpowiedzi na Twoje teorie:P
a) Z Supli ostatnio nie korzystałem
b) Trening mam mocny, praktycznie na każdej parti mam zakwasy po treningu
c) Nie wiem co to cykl regenarycyjny;P
d) Obciążenia stosuje takie, że wykonuje poprawnie tylko tyle powtórzeń ile zamierzyłem i ani jednego wiecej
e) Czy zbyt intensywny? No nie wiem...nie umiem jednoznacznie odpowiedzieć
f) Bardo prawdopodobne, że mam złą dietę...
g) Co dwa tygodznie odwracam kolejność ćwiczeń i zwiększam ciężar więc chyba nie jest monotonny:P
h) Ćwicze około godziny, czasem więcej troszkę
i) Dwa dni w tgodniu nie robie kompletnie nic:) Także to moja regenaracja. Ze snem bywa różnie
j) Nie stosuje żadnych aerobów. Chociaż mam zamiar włączyć bieganie po treningu
k) Rozgrzewam się około 10min, pierwsze całe ciało a potem ćwiczoną partię
l) jak najbardziej stosuje progresje.
m) No jak sie nie widzi postepów to motywacja troche spada:(
n) Stres jak iu każdego - jest. Ale na siłowni o tym nie myśle...
0) Ćwiczenie mam różnorodne raczej....

mikadorus spróbój teraz wybrac konkretną przyczynę przy moich odpowiedziach:P pzdr

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wypełnij!

rozpisz stary trening, albo przynajmniej daj przyklad dla jakiejś grupy, ktora najwolniej sie rozwija

zdrowe- jak to określiłeś- odżywianie nie starcza na dlugo- zreszta piszesz, ze jest to odzywianie wysokobialkowe, a jednostronnośc nie sądze aby była i zdrowa i skuteczna w tym wzgledzie...

Może to być wina regenki. Tzn. Ja co półtora miesiąca robię sobie 2 tyg ćwiczeń z 40% max. obciążenia. Podnoszę tak. z 15 razy (chociaż siły jest na więcej). Mnie to pomogło się ruszyć z miejsca.

Przykład grupy która najmniej i najwolniej się rozwija to klatka piersiowa i tricepsy.

Obecnie ćwicze 5 dni w tygodniu i wygląda to tak:
Wtorek - klatka+Brzuch
Środa - Nogi+Biceps
Czwartek - Plecy+Brzuch
Piątek - Klatka+Barki
Sobota - Biceps+Triceps+Brzuch

Natomiast stary trening wyglądał mniej więcej tak:
(klatkę ćwiczyłem na siłe, samą ławką prostą według jakiegoś planu z %ciężaru max)
Wtorek Plecy+ Biceps
Środa Klatka+Barki
Piątek Nogi
Sobota Klatka+Triceps


Przeciwwskazań zdrowotnych brak, Z dietą u mnie nie najlepiej...Nie umiem sobie tego dobrze ułożyć...jak pisałem wcześniej, mało w niej węglowodanów a duzo białka....

Ja klatę i bica robię 3h na treningu masowym

Nie mam planu przy sobie ale 30x3min= 90 minut przerw + 15mint rozgrzewki przed + ok.10 na serie rozgrzewkowe + na koniec rozciąganie to jakieś 5min = 2h, na przygotowanie. i 60minut na ćwiczenie.

Inaczej to mi nie idzie.

Moja rozpiska
Klata+ bic
Plecy+ tric
Nogi+ barki

Plan 3 dniowy. Wg. mnie za mało odpoczynku masz.

...ale zdajesz sobie sprawę, ze to co glownie ogranicza twoje postępy to dieta;

zacznij więc od niej- inaczej do niczego nie dojdziemy; dojdzie tylko do powielania starych blędów...

wklejam Ci linka do działu gdzie dowiesz sie wiele i ułozysz dietę;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

jak to bedzie gotowe to odświerz temat- wrócimy wtenczas do kwestii twojego trenowania.

Powodzenia!